一、篮球基本技巧训练.doc

籃球基本技巧訓練 （一）持球技巧訓練 1.持球 2.軀幹籃球 3.頸部籃球 4.單腳盤球 5.跨下前後拋球 6.膝部盤球 7.自行盤球 持球 使用五根手指持球,，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻用手掌接住。 軀幹盤球 把球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球， 然後做順時針、逆時針的練習 頸部盤球 將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部不可移動，並做正、反時針方向交替練習 單腳盤球 兩腳分開並且重心放低,，持球在單腳一側做盤球練習，眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針交替練習 (5) .跨下前後拋球 兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆計時練習，試試看参十秒內能完成幾次 (6) 膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習，眼睛不要看球，併按正、反時針方向做交替練習 (7) 自行盤球 這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做８字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向做交替練習 （二）傳球技巧訓練 傳球 心態：1.傳球是確實傳球。2.傳球如棒球有好球帶好球帶位於人的丹田與胸部之間。 重點： 1.球要有速度無特殊情況下直線傳球非拋物線 　2.傳球用手指控球 　3.與投籃相同球有後旋 　4.傳球身體應平衡 　5.大姆指向下，食指直接直向對方，手肘靠身。 傳球種類： 胸前傳球、彈地傳球、頭頂上傳球、棒球是傳球 (1) 胸前傳球〔Chest Pass〕 將球放胸前 (2) 彈地傳球［Bounce Pass］ 使籃球彈地而交給隊友的傳球，用法基本上與Chest Pass相同，而傳球的方向是向下的 屈膝時較一般Chest Pass深，並用力彈起籃球，重點是好好掌握傳球的長度和反彈的位置， 與隊友反覆練習 (3) 頭頂上傳球［將籃球舉到頭頂上傳球，經常與 心態：因為應用在整個籃球場上，下列各種腳步，必須捉住重點，加上練習，形成反射動作。 重點：身體平衡，加速度 雙腳跳停2.單腳跳停3.快跑急停快跑4.前旋腳步5.後轉身步6.曲折步7.交叉步8.倒退步9.滑步10.阻絕步11.上籃步12.三種持球過人步法。 (四)投籃技巧訓練 (1)投籃 　重點：（1）目標：籃圈正前上方 　　 　（2）技巧：姆指與小指張開180度。 　手指控球，掌心不黏球。 　手肘與地面成垂直。 　手臂舉起與地面平行或高些。 　另一手只是扶球作用。 　適度拋物線 　球出手後保持球後旋 　投籃後整隻手伸直食指指向目標。 　慣用手之腳尖朝向目標 　整個身體正面對籃 　雙腳與肩同寬，雙腳務必打彎 (五)運球技巧訓練 (1)運球 重點： 　1.手指控球 　2.手腕要有彈性 　3.運球時背部打直向前傾 　4.膝蓋彎曲 　5.頭抬起來 　6.眼睛不要看球，看前方球場、狀況 　7.另外一隻手除護球外亦可幫助平衡及速度運球練習種類： 　1.急停變換速度2.改變方向3.轉身運球4.背後運球5.胯下運球 ＊身體平衡及正確運球姿式可幫你做各種運動 (六)假動作技巧訓練 (1)假動作 心態：假動作是真動作，真動作可能是假動作 ，就是說真真假假，假假真真的道理 重點： 　1.頭部假動作：應用於投籃、過人切入、運球 　2.眼睛假動作：應用於傳球、抄球、開後門 　3.肩膀假動作：應用於前鋒、中鋒切入過人 　4.手假動作：應用於投籃、傳球 　5.腳假動作：應用於切入、運球、投籃 以上假動作本身平衡，技術，必須在形成反射動作下（亦就是不斷反覆練習）才能應用自如。 確記：做假動作不要騙不了對手，反而騙了自己 籃球體能訓練 (一)、體能訓練原則 系統：是指建立整個體能訓練的結構、過程及目標計劃。 清晰：是指對訊息指令的表達應愈簡單、愈明確愈好，避免不必要的錯誤理解。 漸進：是指按步就班的訓練，千萬不可以用跳躍式的方法，這很容易會造成運動傷害。 是成功的重要關鍵，任何的停頓或休止，都會有讓進展衰退回到原點的可能 循環：是指體能訓練的配置，應隨進度不同的變化，作適當的調整。 是指體能訓練到達一定階段時，可嘗試自我挑戰，向更高層次邁進。1、安全原則。??????????????????????? 2、漸進原則。 ??? 3、持續原則。??????????????????????? 4、超負荷原則。 ??? 5、負荷漸增原則。??????????????????? 6、均衡發展原則。 ??? 7、殊途同歸原則。??????????????????? 8、效果效率並重原則。 ??? 9、重視結果而非過程原則。 ??? 10、精神技術體力與環境適應力同時訓練原則。 (三)、體能訓練的特定原則 ??