形体健美.PPT

目录 一概述 起源与发展 特点和作用 塑造完美的体型 二基本技术 基本舞姿 把杆练习 瑜伽姿势 三礼仪 仪容礼仪 仪态礼仪 言谈礼仪 着装礼仪 表情礼仪 起源与发展 形体健美是健身运动的一种，它是在以健康为原则的基础上，使自己的身体曲线变得更完美，体重更趋于标准。 形体健美课作为一种新的健身项目，符合了大学生生理、心理以及对整体美的要求。 从21世纪初开始，形体健美课开始走进高校，作为高校体育改革中的一项新兴的运动项目。 把杆练习 手扶把杆进行练习，不仅能够培养规范化的身体姿态，而且能够有效地发展腿部和躯干部位的柔韧性，力量和平衡能力。借助把杆进行慢动作和分解动作练习，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念，是不可缺少的舞蹈基本功训练内容。 后下腰 动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。 动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。 吸腿拧腰 动作步骤： 坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。 锻炼部位： 消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。 动作误区： 背部松懈，右腿弯曲。 控腿 前控腿 侧控腿 后控腿 自然姿势 错误姿势 芭蕾姿势 塌腰、弓背 骨盆前倾 礼仪 礼仪是在人际交往中，以一定的、约定俗成的程序、方式来表现的律己、敬人的过程。涉及穿着、交往、沟通、情商等内容。 从个人修养的角度来看，礼仪可以说是一个人内在修养和素质的外在表现。 ????从交际的角度来看，礼仪可以说是人际交往中适用的一种艺术，一种交际方式或交际方法。是人际交?往中约定俗成的示人以尊重、友好的习惯做法。 ???从传播的角度来看，礼仪可以说是在人际交往中进行相互沟通的技巧。 仪容礼仪 仪容，简单讲是指人体不需要首装的部位，主要是面部，广义上还包括头发、手部，以及穿着某些服装而暴露出的腿部。 面部 对面容最基本的要求是：时刻保持面部干净清爽，无汗渍和油污等不洁之物。修饰面部，首先要做到清洁。清洁面部最简单的方式，就是勤于洗脸。午休，用餐，出汗、劳动或者外出之后者，应立刻洗脸。 鼻腔 干净，鼻腔要随时保持干净，不要让鼻涕或别的东西充塞鼻孔。 鼻毛，经常修剪一下长到鼻孔外的鼻毛。 嘴部 清洁口腔，牙齿洁白，口腔无异味，是对口腔的基本要求。为此应坚持每天早、中、晚刷三次牙。尤其是饭后，一定要刷牙，以去除残渣、异味。另外，在重要应酬之前忌食蒜、葱、韭菜、萝卜、腐乳等可让人口腔发出剌鼻气味的东西。 脖颈 ? 清洁，不要只顾着脸上干干净净，而忽视了对脖子的照顾。脖子尤其是脖后、耳后，绝不能成为“藏污纳垢”的地方。 护肤，脖子上的皮肤细嫩，应给予相应的呵护，防止过早老化。 手臂 手臂是肢体中使用最多、动作最多的部分，要完成各种各样的手语、手势。因此，难免得到众多目光的眷顾。如果手臂的“形象”不佳，整体形象将大打折扣 手 干净，在日常生活中，手是接触他人和物体最多的地方。从清洁、卫生、健康的角度谈，手应当勤洗。餐前便后，外出回来及接触到各种东西后，都应及时洗手。 修剪指甲，手上的指甲应定期修剪，最好每周修剪一次。手指甲的长度以不超过手指指尖为宜。 腿部的要求 腿部在近距离之内为他人所注目，因此腿部的修饰必不可少。腿部的修饰，主要应注意脚部、腿部和汗毛三部分。 脚 脚步，修饰脚部，要注意以下三部分裸露。在正式的社交场合不允许光着脚穿着鞋子，而且使脚部过于暴露的鞋子（如拖鞋、凉鞋）也不能穿。 清洁，注意保持脚部的卫生，保证脚无味。在非正场合光脚穿鞋子时，要确保脚的干净、清洁。 脚趾，脚趾甲要勤于修剪，最好每周修剪一次。趾部通常不应露出鞋外。 仪态礼仪 仪态，是人们在外观上可以明显地察觉到的活动、动作，以及在动作、活动之