学习全浸式自由泳体会.doc

[全浸文字教程]学习全浸123~ 大家好！ 在之前的一段时间中，我一直沉浸于全浸式自由泳的学习之中。在此，我希望在结合一些已有的资料的基础上，对正在学习提高的游泳者，给出一些关于如何保持一种良好的体态从而获得健康游泳体验的建议。 首先，游泳的过程应该是放松而愉快的，相信很多学员在使用已经熟练掌握的蛙泳进行随意的游动时，往往能体会到这样的感受。全浸的学习目标同样也是如此，甚至可以说，要更进一步：要求在尽可能地“放松”的状态下，进行高效优雅的游进。（注意这里的放松并非通常意义上的概念，具体内容在下文会进一步描述）。在这里，优雅指的是一种美学上的概念，这也应该成为所有全浸学员的共同目标。因此我们也时常可以以优美与否或说是美学上的程度来考量一个人对于全浸技巧的掌握好坏。通过本文，我希望能教导会那些已经有一定基础的游泳者一种省力而自然的符合美学的真正的全浸技巧，而非费力挣扎着踢腿、推水或换气。 常常会有人发现：优秀的游泳者在游泳时，打腿、划推水和身体转动是融为一体的。而业余的泳者在下水时，时常会在游过一段距离之后，发现自己存在某一方面的问题，转而进行修正与思考。当然，这样的过程是我们游泳学习进步的必然途径，但是通过这样的过程自学领悟的技巧，往往较之真正的经由教练指导所得的游泳技术，缺乏整体的韵律、协调和优美。当然，这并不是说我们就不可以通过自学掌握一种自然的游泳技术，而这恰恰正是本文的目的。让我在此再次重申一遍：通过本文，我希望能够提供给大家一种全新的对于全浸的思考方法，从而能够更为有效地提高全浸技术，达到真正高效而且优美的游泳姿态。 ——你在学习如何掌控，而非其他—— 第一点要说的是常常为很多人忽略的全浸的核心，甚至可以成为一种精神，即：你时刻在练习如何掌握控制，而非学习如何费力。这是一种哲学，当然，在这里我们只谈谈它在游泳中的作用。首先，许多具有一定自由泳经验的游泳者都知道（这里，请允许我将大部分自认为学会全浸的游泳者称为普通自由泳者，因为出于一些显著的原因，他们的全浸技巧远不如他们所认为的那样），在自由泳中，最最基础的是打腿。合理有效的打水是学习所有常规自由泳的开端，这样想的确没错。但是，令人费解的是，恰恰正是这种认识，阻碍了一大部分人对于真正全浸技巧的熟悉和掌握。 　　你知道在全浸中，打腿所消耗的能量占整体的百分之几吗？（以二次腿频为例，左或右足每打一次水，需要消耗的能量占整体多少？） 　　答案是：仅仅只有百分之十！ 　　接下来的一个问题，更容易让人产生误解：手从入水前伸开始，经过抱水、划水、推水、屈肘移臂直至再次入水为止，消耗的能量应为多少？答案是百分之二十。 这也就是说，在一次打腿（以二次腿为例）、一次划臂的过程中，腿部消耗为手部的二分之一。 　　最后一个问题，是许多即使拥有丰富自由泳经验的游泳者依然可能存在误区的问题：众所周知，全浸的确强调身体的转动，而这是有腿部为“扳机”，手臂前伸为“弹药”的身体能量瞬间“燃烧”过程。那么，在一次腿和手的配合过程中，身体转动所应消耗的能量必须为多少？ 　　许多人对于这个问题，甚至会给出百分之七十的回答。但结果势必出乎所有人的意料：身体的转动，所需也所应消耗的能量，只有百分之三十！ 　　可能到这里，有人正在嗤之以鼻，或是心理暗笑：这些数据实在太不科学，完全是瞎掰呼凑。 　　的确，我承认，这些都是假的。但是其在全浸的技巧中所占的地位却是至关重要的，而最重要的，并非希望大家着注于这些虽然能引起一些重视、但完全抽象的数学游戏上——我真正希望说的，却是那最后的，也是最为关键的百分之五十。 　　在所有的身体动作之中，最关键的，却是最看不见的——最后的百分之五十，也是你应该投入的重点所在，是——保持最佳的身体位置不变！ 　　在游泳的过程中，一个人最多具有9％的前进效率（菲尔普斯），普通人甚至只有3％不到的功被用于前进。这也就是说，那些一直以来所认为的划水、大腿的第一重要的论调，其实是完全与事实相悖的。通过学习全浸，我们可以预期达到6％，甚至9％的效率，而这增加了整整的３００％的部分，远远不是一般人能够通过“无比奋力”的划水能够达到的——因为你永远不可能用现在三倍的力量去游上1KM，但是通过掌握全浸的技术，你却竟然可以达到同样的效果——这是多么的令人惊奇！ 　　这正是为什么，在２００M比赛中获得冠军的选手，不是那些划水次数最少的（这点与很多人的观点相反，但事实却是如此。关于划水次数最少的选手成绩最好的说法，被Terry于麻省理工的讲座中进行了侧面的否定，这里举出的例子也正是当时Terry所用的事例。这也解释了为什么很多人游泳成绩一直无法提高的原因，因为他们相信了错误的传言，却不以考证，结果越练越糟）。这也就是说，划水最好的选手，比不过那些身体流线型保持得更好的选手