业余羽毛球运动损伤分析与防范.doc

业余羽毛球运动损伤的分析与防范 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01 摘 要 羽毛球运动是一项容易上手而且具有趣味性的体育项目，尽管羽毛球运动并不存在激烈的身体对抗，但是仍是容易发生运动损伤的运动项目之一，特别是业余羽毛球运动员在运动过程中往往更容易受到损伤。本文主要分析了业余羽毛球运动损伤原因，并提出了一些切实有效的防范措施 关键词 业余 羽毛球运动 损伤 防范 一、前言 羽毛球运动有着广泛的群众基础，是人们锻炼身体、增强体质的有效运动方式。羽毛球运动对场地器材的要求不高，也不受运动者性别、年龄和技术水平的限制，运动负荷容易调节，群众参与度和参与热情都很高。尽管在羽毛球运动中并无直接的身体对抗，但是对运动者的身体素质和运动方式却有着比较高的要求，所以业余羽毛球运动很容易造成运动损伤，损伤部位以膝盖、踝腕、腰部最为常见，影响羽毛球运动爱好者正常的工作和生活，也背离了通过羽毛球运动锻炼身体、增强体质的初衷 二、业余羽毛球运动损伤的原因分析 （一）没有做好充分的运动前准备活动以及运动后放松 由于业余羽毛球运动缺乏专业性，很多业余爱好者认为它不存在激烈的直接身体对抗，所以许多运动爱好者在进行运动前并没有做好准备活动甚至不做准备活动。虽然业余羽毛球运动没有直接身体接触，但是需要运动爱好者具有良好的反应能力，需要具备较强的运动技巧，运动爱好者需要在场上快速连续的做出各种复杂的技术动作，在这一过程中由于动作的突发性很容易造成运动损伤。运动爱好者在没有做好准备活动就全身心的投入到羽毛球运动中，肌肉的韧带粘滞性较高，神经系统和各种器官调节缓慢，身体关节、韧带、肌肉并没有进入运动状态，所以，准备活动不充分很容易造成运动损伤。同时还有很多爱好者锻炼完毕后匆匆的就离开了，也没有意识到运动后的放松有助于缓解运动疲劳，很多损伤都是因为劳损造成的 （二）没有重视专项素质的练习 与专业运动员相比，业余爱好者的身体素质存在着很大的差距，而且平时也基本不具备进行专项身体素质训练的条件，业余爱好者进行毛球运动的主要目的在于强身健体，而没有充分重视身体素质联系或者提高。而且业余羽毛球运动受年龄、性别、体型、身体等因素的影响比较小，所以运动群体比较广泛，同时也导致了运动爱好者的身体素质有着明显的差异，不同年龄，性别的爱好者在一起运动时不同的身体素质差异就会显现，比如男性和女性之间，男性的力量速度会强于女性，女性的协调性柔韧性会好于男性，由于这些差别的客观存在，在运动过程中就会容易发生运动损伤。还有一些业余爱好者在进行羽毛球运动过程中，在没有良好身体素质和专业技巧的情况下，做一些高难度的羽毛球运动动作，这样超负荷的运动强度就很容易造成肌肉拉伤和关节损伤 （三）业余爱好者动作不规范 在业余羽毛球运动中，由于缺乏专业指导和系统的训练，多数羽毛球运动爱好者的动作并不规范，没有正确的掌握羽毛球运动的动作技巧。羽毛球运动是一项技巧性运动，技术动作比较复杂，在没有专业人士指导下盲目进行运动，很容易造成运动损伤。如：有些运动爱好者握拍动作不正确，很容易造成手腕关节损伤；步伐不合理很容易造成脚踝关节和膝盖损伤等等。这个因素对于业余爱好者来说不仅是造成损伤的重要原因，也是限制他们水平提高的关键因素，羽毛球任何一个击球动作都要充分的运用全身的关节肌肉一起协调的工作，所以它的锻炼价值当然毋庸置疑，但是同样也因为这样所以更加要注重动作的规范性，来有效避免或者减少损伤的发生 三、业余羽毛球运动损伤的防范措施 （一）做好运动前的准备活动以及运动后的放松 在进行业余羽毛球运动前需要充分的做好准备活动，调动肌肉、器官的活动能力，提高神经系统的兴奋性，为羽毛球运动做好充足的准备，从而能够有效防范运动损伤。在运动开始前运动爱好者可以采取慢跑的方式进行热身，同时做关节运动和肌肉拉伸运动，尤其对运动中容易损伤的部位，如：腰部、手腕、踝关节等，要充分做好准备活动。专业羽毛球运动员都会在训练之前做好充足的准备活动，从而以最佳的状态进行锻炼，有效的防范运动损伤。运动结束后应该做些拉伸牵拉动作来放松肌肉缓解运动疲劳 （二）增强自身身体素质 羽毛球运动属于隔网运动，没有直接的身体对抗，但是却需要具备技巧性和灵活性，能够快速的在场上来回运动。所以，运动爱好者需要增强自身身体素质，避免在场上快速运动中发生运动损伤。运动爱好者需要在日常增加身体训练，尤其是对容易发生损伤部位的柔韧性练习，提升自身的力量、耐力、速度、韧性和灵活性。在运动中根据自身情况，尽量避免做高难度危险动作。专业体育运动员通过系统的训练具备良好的身体素质，协调性和技巧性都很强，关节、肌肉能够承受运动负荷强度，能够