以感觉优先,接受产后抑郁.PDF

第3 章 “我只是想让这种感觉过去” 以感觉优先，接受产后抑郁 当时我知道自己一定是哪个地方不对劲了，以前的舒适感不 翼而飞，迎面而来的是困惑和模糊。医生说我可能患上产后抑 郁，但我当时觉得自己不是那种人啊！更何况我觉得一定是哪个 环节出了问题。我没有胃口，晚上也开始失眠，心里充满恐惧、 不安和孤独，而且这种感觉挥之不散，反而越强迫自己就会越厉 害一样。 ——珍妮特，产后抑郁志愿团成员 如果你能通过第 1 章的介绍更好地认识自己，那祝 贺你，在理解自己患产后抑郁的道路上你又前进了一步。 拿到书面诊断，看到上面写着产后抑郁，这只是最简单 的一部分，更艰难的是怎样从内心接受这个事实，而一 旦从情感层面上接受自我，那恢复的道路也会随之水到 渠成。 在第2 章中大家都了解到一些积极思维，可能大家 也会注意到，我让大家做的这些事情也许说起来容易做 起来难，的确如此，但之所以难以接受自己产后抑郁的 事实，难以相信自己一遍又一遍重复的话，一部分原因 第3 章 37 以感觉优先，接受产后抑郁 是你还没有敞开胸怀从情感上接纳它。 产后抑郁跟许多其他心理障碍一样，女性患者都会报以一种羞耻心来否 认自己的产后抑郁：“别担心，我会好起来的，我真的没事。”拒绝承认产后 抑郁及其引发的羞怒很常见，患者被告之自己有产后抑郁后往往会下意识地 表现出来。当然了，早期的拒绝不仅可以理解，而且还可能会有助于病情的 恶化，虽然有些事情自己不愿意去做，但否认的态度却让你不得不继续下去， 于是你还会做家务，还会去上班，还要给宝宝穿衣服等。但一旦这种态度越 界，那最初旨在保护你的机制就会放出逆火并影响整个治疗进程，再加上早 期拒绝所带来的火气，这种情况下还指望自己能照顾好自己吗？所以解决好 自己对产后抑郁的回避和拒绝是从情感层面上接受产后抑郁的第一步，而一 旦接受，那后续的放松及最终恢复就都顺利多了。 开始接受产后抑郁 “这不公平！” 我们需要克服的一个困难是一定要改变认为自己得了产后抑郁不公平的 思维定势。得了产后抑郁不公平的思想在产后抑郁早期非常常见，也会引发 人们对产后抑郁的回避情绪。为什么要发生在我身上？为什么邻居就没事？ 为什么其他妈妈看起来毫不费力一切轻松？ 林恩27 岁了，做妈妈的最初滋味理应让她沉浸在幸福中，但林恩却不知 怎的总是闷闷不乐。 我的另外两个朋友在这个月也做妈妈了，其中一个嫁给了一个 酒鬼，不到半夜绝不会回家，另外一个竟然连怀孕都满腹怨言！但 现在呢？她们都非常幸福。恩爱的夫妻总是出双入对，会带上宝宝 一起到公园郊游，而我呢？我就只能老老实实地坐在这，连我自己 都搞不懂为什么会这么不开心！可恶的产后抑郁！ 其实从某种程度上来说，林恩对自己的产后抑郁持回避态度，她的注意 力都集中在抱怨不公上以至于对自己的艰难和承受的痛苦麻木了。虽然林恩 38 产后抑郁不可怕 承认自己有产后抑郁，可实际上她却只顾着比较别人的快乐，于是她就完全 没有时间处理自己的问题。不幸的是，由于不停地抱怨不公，她也同时没有 办法清楚地认识自己的现状，而这恰恰是恢复的必经之路