做好伸展运动舒缓职业筋肌疲劳.PDF

行業動態 ■ 資料來源：職業安全健康局 做好伸展運動 舒緩職業筋肌疲勞 香港人生活節奏急速緊張，工作忙碌，進行伸展運動或肌肉鍛練運動的機會亦 相對較少。上班一族長期處於繃緊的精神狀態下，容易出現筋肌疲勞。本文將 簡介伸展運動的好處，以及詳述適合不同身體部位的相關運動，幫助減輕筋肌 疲勞的情況，並避免由此引發的有關疾病。 香 港上班族大多缺乏運動，又長期神經繃 其實，簡易的伸展運動動作，所需時間不長， 緊，再者，一些需要長時間保持同一工 可以在工作間進行，而且能夠達到不錯的效果。 作姿勢的人士，例如：需要長時間在辦公室間 內使用顯示屏幕設備的人員、需要長期坐在駕 伸展運動能促進血液循環、增強機能、消除緊 駛席的職業司機，以及一些需要長時間進行體 張、提升精神狀態，使關節靈活，並改善身體 力勞動工作的人士，包括涉及重複性動作的建 的柔軟度，減少受傷機會。柔軟度是指關節在 造業人員、運輸業的搬運工人等，都會容易出 其正常活動範圍內，輕鬆自在地作全幅度活動 現筋肌疲勞、頸肩背痛、手腳酸軟，筋肌缺乏 的能力。由於柔軟度會直接影響身體於日常活 柔軟度等情況。 動、工作或運動時的表現，如果身體關節缺乏 適當的柔軟度，將會直接或間接引致關節退化， 當然，如職工有適當的休息，這些徵狀便會有 繼而產生骨關節炎、脊柱變形或腰背痛等疾病 所舒緩。但倘若他們長期忽視上述的徵狀，便 及症狀。 會影響身體在日常活動，以及工作時的表現， 導致腰背痛，身體組織更可能會勞損發炎，甚 進行伸展運動前的準備 至出現脊柱變形等的疾病或症狀。 在進行伸展運動前，要先了解自己的身體狀況， 伸展運動的好處 若感到過度疲勞或不適，應避免進行。 文職人員、職業司機和建造業人員等常見的骨 如確認身體狀況能夠進行伸展運動，應選擇適 骼肌肉毛病，包括上肢重複性的筋肌勞損如網 合自己的運動及在足夠的活動空間內進行；要 球肘、手指腱鞘炎，腰背痛、髕股綜合症及跟 量力而為，不宜過量；亦不宜穿太窄的衣服或 腱炎等。而職業司機常見的骨骼肌肉毛病亦包 高跟鞋；每一式伸展動作要緩慢進行，直到肌 括肩膊筋肌勞損等症狀。 肉有拉緊的感覺，特別是進行頸部、腰部及膝 部運動時，若過度鬆弛或快速拉扯，會容易令 為了預防及舒緩骨骼肌肉不適，員工可以在工 肌肉或關節受傷。 作期間，安排適當的休息及作適量的伸展運動。 「 UPM 雅光 」90 克 083 香港印刷業商會 行業動態 以下是身體不同部位伸展運動的動作描述和示範： 頸部 肩膊 肩膊及上背 1. 頭部慢慢移向右方，直至左頸 雙手置於肩上，慢慢向前轉10次， 左手伸直並橫置於胸前，右手前 側感到輕微拉扯，維持10秒。 再慢慢向後轉10次，嘗試進行肩 臂緊扣左手手肘