关节保物理治疗师麦俊豪先生职业治疗师梁思明.PDF

伸 家居展運動 及 關節保護 伸 家居展運動 很多風濕病患者在活動時關節疼痛，故此會減少運動 及使用關節，然而身體關節長時間不活動，會因使用 率低而導致退化、僵硬及肌肉無力，使關節患處的病 情愈來愈嚴重。 運動目的及好處 • 增加關節靈活程度及改善活動幅度 • 增加肌肉耐力及強度 • 減輕因關節僵硬而導致的痛楚 • 改善整體活動能力 • 增進血液循環 運動須知 • 每天進行1至2次，最好在剛起床及就寢前進行，如個別關節有 特別需要，可把次數適量增加 • 開始時應慢慢進行，切忌速度太快及突然的動作，以免扭傷關節 及肌肉，並維持在感到肌肉拉緊的位置 • 運動時要保持正常的呼吸 • 所有伸展運動，應保持至少5秒靜止 • 每個動作重覆5至10次，待適應後可漸漸增加 • 如運動時出現痛楚情況，不要強忍，應把運動速度、次數或動作 幅度減少 • 運動後適當的休息，可以紓緩因運動引起的肌肉疲勞及酸痛 伸展運動 頸部伸展運動 身體坐直，眼望前方；頭向前屈，下巴盡量貼近心口身體坐直，眼望前方；頭向前屈，下巴盡量貼近心口 身體坐直，眼望前方；下巴向後收 頸部慢慢轉向左側；返回中間；頸部慢慢轉向右側 伸展運動 頸部到肩膀伸展運動 1) 身體坐直，眼望前方，右手放頭頂；頭向右邊傾側 2) 頭部慢慢移回中間 3) 轉為左手放頭，頭向左邊傾側 正確的姿勢：手肘與肩膀平衡 錯誤的姿勢：手肘或頭向前傾 伸展運動 上肢伸展運動 手肘向後伸展至與肩膀平衡 手肘伸直向前伸展 右手伸直橫放於胸前，左手成十字將右手壓向身體；重複左手 伸展運動 1) 右手掌放背部，手肘向天 2) 左手掌放右手肘上，向左邊拉，右手上臂內側應有拉扯感覺 3) 重複左手 1) 右手向前伸直，手掌向下，左手將右手掌壓向身體 2) 放鬆手掌，將手掌向上，左手將右手掌壓向身體 3) 重複左手 伸展運動 上肢及腰部伸展運動 1) 身體企立，雙手放頭頂 2) 雙手盡量向上伸展，手肘與身體成一直線 腰部伸展運動 1) 身體企立，雙腳微微分開，雙手向上伸展 2) 身體先側向右邊，左邊腰部應有拉扯感覺 3) 慢慢返回原位，再側向右邊 伸展運動 1) 腰背挺直，右腳叠上左腳，上身向右轉 2) 慢慢返回原位，轉為左腳叠上右腳，上身轉向左 1) 仰臥雙膝曲起 2) 雙膝先向右轉，盡量貼地 3) 慢慢返回原位，雙膝再向左轉 伸展運動 背部伸展運動 雙手放背後握緊，然後慢慢向上升，停數秒 俯臥，慢慢提起頭頸及肩膊 臀部伸展運動 1) 仰臥，用手抱起右膝，盡量貼近身體 2) 慢慢返回原位，重複另一邊 伸展運