太极拳推手，如何练.PDF

淡水竹圍張老師太極拳養生班 課程諮詢：0939-525595 太極拳推手 ，如何練? 張耀明 撰稿 101.5.25 太極拳推手是一門 「以柔剋剛」、 「以靜制動」、「捨己從人」的高深哲 學武術。就強身而論，推手一回有一 回之益，一年有一年之效。從推手領 悟鬆柔心得後再練招式套路，進步比 較神速，日後也較有機會一窺太極之 祕 。因為拳論云：「由著熟而漸悟懂 勁，由懂勁而階及神明，然非用功之 久，不能豁然貫通焉。」正確的推手 練習，是逐漸體悟懂勁的最佳捷徑。 懂勁後愈練愈精， 「默識揣摩，漸至 從心所欲... 」則與孔聖人所說「七十而從心所欲，不踰矩」的修養功 夫不謀而合。但如何練推手呢?末學咀嚼太極前輩之 「拳經拳論」心得 後，整理以下幾個重點供初學者參考 。 一、 推手方式～自由推、隨便推。 【說明】開始時兩人先相互頂禮，彼此感激有此因緣互相餵勁而進 步。然後以弓步(或平行步) 相互搭手後，開始慢慢地自由推、隨便 推。若有一方鬆不了就會被推出去(步法被迫移動) ，即為一回合的 結束，此為定步推手也。然後彼此再站好搭手重新開始。 【緣由】 十三勢歌訣 ：「仔細留心向推求 ，屈伸開合聽自由。」 →後人教人推手有從平圓推手、立圓推手 、四正推手、大履推手等 各種方式練習，末學則與大家分享不用學就自然會的的自由推、隨 1 張老師說：「練太極拳不僅可以鍛練體魄， 預防疾病，也能提升內在精神的修養。」 換言之，練拳讓人「心」不老 ！ 淡水竹圍張老師太極拳養生班 課程諮詢：0939-525595 便推，此法簡單且無招式可記，然體會鬆柔速度卻很快，因為屈伸 開合聽自由 ，意謂潛能無限，何須被形式綁住 。 二、 推手訣竅～不用力 ，慢慢推。 【說明】一搭手，若感覺手有著力，隨即鬆開。此養「聽」勁，即 自我覺察能力也。「快」則一晃眼兒就過了，如何把握當下學習呢? 因此 「慢」才有機會覺察。 【緣由】 1.拳經云：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。」 →手不用力才能形於手 。 2.拳論云：「有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學 力而有爲也。察四兩撥千斤之句，顯非力勝；觀耄耋能禦衆之形， 快何能為。」 →慢慢推才能覺察出自己是否有拙力產生。放下用力的念頭，才是 練太極之法，否則都是旁門也。 3.拳論云：「蓄而後發。」 →不用力後自然而然便開始蓄勁了，能蓄即能拉弓。如此「鬆沉勁」 有消息了，「輕靈勁」指日可待。(鬆沉與輕靈勁之介紹，可參閱拙 著「太極之五種勁道」) 三、 推手心法～捨己從人 。 【說明】覺察自我心念，調理我意識的紛惱，捨我後自然能夠從人。 佛家亦謂捨得捨得 ，能捨才能得，真正太極功夫的長進亦是自此開 始。此心法如人飲水，冷暖自知，有福慧者得之。 【緣由】 1.拳論：「本是捨己從人，多誤捨近求遠。所謂差之毫釐，謬以千里。 學者不可不詳辨焉。」 →能捨己便能從人，先從捨己下手。己在何處?一搭手方知處處有己 2 張老師說：「練太極拳不僅可以鍛練體魄， 預防疾病，也能提升內在精神的修養。」 換言之，練拳讓人「心」不老 ！ 淡水竹圍張老師太極拳養生班 課程諮詢：0939-525595 (頂抗) ，小捨小鬆、大捨大鬆 ，放下就自在了！ 2.拳論云： 「左重則左虛，右重則右杳。」 →不與對方頂抗也