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篇名如何做好情绪管理作者
如何做好情緒管理
篇名
如何做好情緒管理
作者
陳謙豪 。國立基隆高中。高二14 班
指導老師 :
陳依蔆老師
1
如何做好情緒管理
壹●前言
每當看到名模林志玲回答媒體的話 :不卑不亢、笑臉盈盈、語氣輕柔;再對照前
陳總統的千金陳幸妤小姐 :動作誇張、臉紅脖粗、惡聲惡氣,真有天壤之別!
其實人類的情緒是與生俱來的 ,但好的情緒管理能力卻是來自於後天學習 ,現在
的人們大部分都不知道該如何處理情緒問題 ,所以,情緒管理在其中扮演著重要
的角色和人 、事、物也有著密不可分的關係,在 21 世紀科技發達的時代,生活
競爭劇烈 、人口密集 、壓力日夜倍增的環境下,不可避免會產生一些負面的情緒 ,
例如 :憤怒、焦躁、憂鬱、難過、失意,如果超出人體或心理上的負擔程度或持
續過久 ,近而影響到健康、生活作息、做人處事的成敗與否甚至可能引起相關疾
病,因此 ,如何適當管理自己的情緒再也不可輕率忽視 。
貳●正文
一、情緒管理與 EQ的涵義
「情緒管理一詞最簡單的界定即是以最恰當的方式來表達情緒,每個人都有情
緒,重要的是能在適時適當的時候表現出來 ,因此,情緒管理指的是要適時適所,
對適當對象恰如其分表達情緒 。
當丹尼爾 ‧高曼(Daniel Goleman )的大作 《EQ》問世後 ,這本書成為全美暢
銷書排行榜後 ,EQ廣泛受到各界的矚 目與重視 ,同時影響到情緒管理的重要性
愈受到大家的肯定 ,甚至將 EQ與 情緒管理劃上等號 。根據沙洛維與梅爾 (Sa
lovey Mayer, 1990 )的觀點 ,情緒智慧 -EQ涵蓋下列五種能力 」 :
1 覺察 自我情緒 :能自我察覺 自己情緒的人 ,即對自己瞭解較多的人 ;然而 ,
不瞭解 自身情緒狀態的人時常因為自己情緒失控而造成錯誤 。可見能察覺情緒狀
態的人才能成為生活的主宰 ,並面對人生大事時較能知所抉擇 。
2 妥善管理自我情緒 :當情緒來臨的時候勇敢地接納它 ,感受它 ,允許情緒適
切的抒發 ,不壓抑 、不放縱 。
2
如何做好情緒管理
3 、自我激勵 :適當的給 自己認知及評價 ,肯定自己 ,不做非理性的思考 ,儘量
往光明面及正面的態度去思考 ,鼓勵 自己從陰暗面走出來 。
4 覺察他人的情緒 :能夠經由各種訊息察覺他人的感受與需求就稱為同理心 ,
亦即能設身處地站在別人的立場 ,為別人設想 。愈具同理心的人 ,愈容易進入他
人的內心世界 ,也愈能覺察他人的情感狀態 。
5、人際關係的管理 :人際關係即是管理他人情緒的藝術 。一個人的人緣
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