第六章大学生的情绪管理.pptVIP

发言被嘲笑 发言被嘲笑 如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。 谁都有可能失败。这不是耻辱， ，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。 下次不敢 发言 下次继续学 会提高 A B C 几个小故事 1．荒岛上的鞋子推销员。（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。） 2．玫瑰花。（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”） 3．半杯水。（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水——满足。” B：“怎么只剩半杯水了——不满！”） 影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。 换个想法 事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。　　　　　　　　　 　　　　　　　　　  想法1：这个人一点都不讲信用。　　　　　　　　　 情绪1：讨厌 想法2：他根本不当我是朋友。　　　　　　　　　　　情绪2：气愤  想法3：他可能突然有急事来不及通知我。　　　　　　情绪3：谅解  想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？　　　　　情绪4：担心  一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。” 智慧故事：? 请不要开错窗 2、积极的自我暗示 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。 消极自我暗示与积极自我暗示 案例：死刑犯——水管滴水吓死 3、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。 案例：谈心、打球、上网 4、适度宣泄 用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象； 尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈， 通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄； 到空旷的山林原野，发泄胸中怨气。 注：宣泄要适度 案例：来访者通过哭来进行宣泄 5、自我安慰法 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避 免精神上的痛苦或不安，可以找出一种 合乎内心需要的理由来说明或辩解。 案例：1、酸葡萄心理 狐狸与葡萄的故事（不吃、生气、抑郁、破坏） 2、甜柠檬心理 酸葡萄心理 在伊索寓言中有个《狐狸与葡萄》的故事，说的是那狐狸本来是很想得到已经熟透了的葡萄的，它跳起来，未够高，又跳起来，再跳起来……想吃葡萄而又跳得不够高，这也算是一种挫折或心理 压力了，此时此刻那狐狸该怎么办呢? 若是一个劲地跳下去，就是累死也还是跳不够那葡萄的高度。于是，那狐狸说：反正这葡萄是酸的。言外之意是反正那葡萄也不能吃，即使跳得够高，摘得到也还是不能吃，这样，狐狸也就心安理得地走开，去寻找其他好吃的食物去了。 甜柠檬心理 “甜柠檬”心理就是认为自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的，要学会接纳自己。每个人都有自己的优点，都有自己的优势，每个人也都有自己的特点，千万不要轻易说自己这不好，那不如人，不妨试试“甜柠檬”心理学会接纳自己，逐渐增强自信。 6、交往调节法 主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。 7、情绪升华法 升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。 ?????? 案例：歌德与少年维特之烦恼 8 自我放松法 放松训练法 音乐疗法 想象放松法 放松训练 肌肉放松法 深度呼吸法 意象训练法 （1）肌肉放松法 练习方法： 闭上双眼，双手握拳，双肩高耸，牙关紧咬，就这样坚持十几秒，再放松。 （2）深度呼吸法 三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿 准备：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下，闭上双目。 开始：现在，把你的肺想象成一个气球，你的任务是将这个气球充满气。你先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到你感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。当你给气球充气时，你