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案例1 案例2 案例3 案例4 心理健康 心理健康（mental health） 也称精神健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。 心理健康包含两层含义： 1.一种高效而满意的、持续的心理状态 2.为了减少行为问题和精神疾病的发生而采取的各种策略和措施， 心理健康的中心任务 是着力于人类健康心理的维护，而不是精神疾病的治疗 WHO心理健康的标准 1.身体、智力、情绪十分协调 2.适应环境，人际关系中彼此能谦让 3.有幸福感 4.在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活 美国心理学家马斯洛心理健康的10条标准 1.充分的适应能力 2.充分了解自己，并对自己的能力作出适当的估价 3.生活的目标能够切合实际 4.与现实环境能够保持接触 5.能够保持人格的完整与和谐 6.具有从经验中学习的能力 7.能够保持良好的人际关系 8.适度的情绪表达及控制 9.在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性 10.在不违背社会规范的情况下，个人基本需求恰当满足 我国学者提出的心理健康的标准 1、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处 3、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作 5、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐 7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行为符合年龄特征 大学生心理健康的标志（北京525心理健康日） 1、能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。 2、能保持正确的自我意识，接纳自我。 3、能协调与控制情绪，保持良好的心境。 4、能保持和谐的人际关系，乐于交往。 5、能保持完整统一的人格品质。 6、能保持良好的环境适应能力，包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。 7、心理行为符合年龄特征。 归纳起来，以下五个方面最为重要 智力正常 情绪良好 人际和谐 社会适应 人格完整 心理社会能力 WHO将心理社会能力(Psychosocial Competence)解释为： 是一个人有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力；是个体保持良好的心理状态，并且在与他人、社会和环境的相互关系中，表现出适应和积极的行为的能力。 认识自我 目的: 1.促使同学自我探索,提高自我认识的能力。 2.增加自我接纳、自我尊重和自信,形成健康的自我形象。 3. 提高认识别人,接纳别人的能力。 活动内容： 20个我是谁？ 5.收获优点（戴高帽） 人际关系中的我？ 6.收获优点（赞美心） 我的印象 7.价值观澄清：我的价值观、生涯拍卖 我最欣赏自己 8.周哈里窗测试 活动一 我的印象 活动三 我最欣赏自己 活动四 天生我才 活动五 心灵窗子问卷 活动一 我的价值观 活动二 生涯拍卖 活动四 假如我只剩最后一个月的生命 活动五 生涯规划 涉及到对自己和他人情绪的认识、了解情绪如何影响行为、对情绪有适当的反应等。 了解自己不同情绪状态时的反应 当你高兴时，你的表达方式： 从体态、面部表情、说话方式等方面进行描述。 当你愤怒时，你的表达方式： 当你忧郁时，你的表达方式： ……… 活动一 成功与挫折 （一）承认压力及不良情绪存在的事实 （二）学习情绪放松技术 1.呼吸放松法 2.肌肉放松法 3.想象放松法 4.其他 (三）掌握心理平衡技术 1.回避法 2.转视法 3.自慰法 4.补偿法 5.升华法 6.宣泄法 活动二 换副“眼镜”看世界 （四）增加社会（团体）支持 （五）养成乐观的思维方式 活动三 拓展思维方式 情感智商，简称情商（EQ）。 情商高低反映的是个体对社会的适应程度。 本测验共20题，每题有两个答案 A、同意 B 、不同意 心理身体紧张松弛测试表 PSTR简便适用,通过测试可了解自己的压力程度。 评判方法： 总是--4 经常--3 有时--2 很少--1 从未--0 播放影片 情绪的自我调节方法 · · · · · · · · · 一笔画出四条直线，并通过9点连线 “情商”水平自测 ?　　适当的压力可以督促一个人不断进取，但是过大的压力却起到阻碍作用，甚至影响人的身心健康。 缓解压力能力即是一个人能够认识自己压力的来源及其危害，并且有能力采取必要的措施，改变周围的环境或生活方式，减少压力的来源，或者，学会放松自己，使压力尽可能地减低，不至于造成健康问题。 缓解压力能力 PSTR压力测量 50 我最欣赏自己（至少列出八项，其中一项是外表的） * * 心理健康的标准 如何保持健康的心理？ 开展心理健康教育 提高心理社会能力 生活技能 1．认识自我的能力 2．同理能力 3．有效交流的能力