月经周期减肥法第.PPT

靖唐中醫診所 趙康婷醫師主講 減重塑身金三角 節制的飲食 避免吃油炸、煎烤、甜食及高脂肪食品。 烹調時，可多利用蒸、煮、清燉、涼拌等方法。 先喝湯，再吃菜，最後才吃飯。細嚼慢嚥以滿足食慾減少食量，七分飽即可。 選用富含高纖維的食物，如：優質蛋白、蔬菜、水果及全穀類。 節制的飲食 如果在外用餐，應選擇清蒸、清燉、涼拌的食品；肉類方面，可選擇魚類、雞肉、瘦豬肉。 不吃零食、宵夜、不喝酒；忌食生冷蔬果與冰涼飲品。 多補充水份、電解質，每天喝八大杯水，以增加代謝。 避免攝取～澱粉類 白米與白麵製品，如：白米飯、白麵條、白麵包、白饅頭… 。 蛋糕、蛋餅、糕點、水餃、煎餃、煎包、餛飩、泡麵…。 地瓜、芋頭、山藥、馬鈴薯、南瓜…。 若不習慣不吃澱粉，可選擇食用全穀類食品。如：糙米、全麥、燕麥、蕎麥等。 避免攝取～豆仁類 皇帝豆、毛豆、大紅豆、刀豆、荷蘭豆、四季豆、碗豆…。 避免食用豆仁類，豆莢類則可酌量食用。 可吃綠豆薏仁、紅豆薏仁，加少量寡糖或代糖，以幫助排除體內多餘水分。 避免攝取～其他類 堅果仁果類： 開心果、腰果、核桃、杏仁、栗子、菱角、花生、瓜子…。 芶芡高湯類： 各式濃湯、羹類、酸辣湯、燉湯、煲湯、佛跳牆…。 加工食品類： 丸類、餃類、魚板、黑輪、關東煮、串燒、熱狗、肉圓、肉鬆、肉乾、蜜餞…。 油炸燒烤類、含糖飲料。 飲食熱量分類 瘦身茶飲 健身降脂茶： 組成：何首烏、澤瀉、丹參、綠茶…。 適合：高血脂症合併肥胖者。 山查薏仁茶： 組成：山楂、薏仁、決明子、澤瀉、橘皮…。 適合：單純性肥胖者。 茵陳減脂茶： 組成：茵陳、金櫻子、草決明、山楂、澤瀉…。 適合：溼熱型肥胖者。 固定的運動 適度運動可促進新陳代謝，燃燒脂肪，並增強體力。可依個人喜好選擇有氧運動，並依自我體能，逐漸增加運動量。 有氧運動超過15分，身體才開始燃脂；運動30分鐘後，可持續代謝10小時。 用餐完畢，最好站著或散步10~20分鐘，以避免小腹的凸出。 局部肥胖的部份，可以藉由按摩、刮痧或拍打等動作，加速局部的代謝。 美化腰腿、消除贅肉 只要每天做十多分鐘，“小腹婆”就會慢慢變成“太平公主”，“大象腿”也有機會變為 “鳥丫腳”哦！ 這是有氧運動，要慢慢的做，達到代謝脂肪的效果，貴在持之以恆。 第一次做，建議先做二十下，再看個人狀況逐日增加，以身體的負荷為度，不要太勉強哦！ 站立左右轉身 站立彎腰伸展 站立屈伸蹲坐 俯臥前抬手足 俯臥後抬手足 跪姿左右抬腿 側躺左右抬腿 仰躺左右抬膝 仰躺屈膝 仰躺抬腿 中藥減重療法 肥胖的原因較為複雜，現代醫學認為與遺傳、代謝、內分泌、飲食等因素有關。 中藥減重療法，是將肥胖的病因及病機做數種分類，依據個人體質搭配用藥，藉以調整臟腑功能，從而達到減肥的目的 中藥減重分型 脾虛濕阻型：可用黃耆、黨參、白朮、蒼朮、薏苡仁?健脾利濕。 胃熱濕阻型：可用黃芩、大黃、芒硝、梔子、牡丹皮?清熱利濕。 肝氣鬱結型：可用柴胡、白芍、鬱金、虎杖、決明子?疏肝理氣。 中藥減重分型 氣虛血瘀型：可用黃耆、丹參、川七、川芎、益母草?補氣活血化瘀。 痰濁中阻型：可用陳皮、半夏、茯苓、白芥子、麻黃?祛痰化濁。 脾腎陽虛型：可用附子、補骨脂、杜仲、羊藿、芡實?健脾補腎。 針灸塑身 應用傳統針灸的留針原理，在特殊的穴位上進行針刺，並加以震動刺激，將穴位附近的脂肪一併代謝，以達雕塑局部曲線的效果。 主要的作用在於調整身體功能、增進新陳代謝、促進脂肪分解、排除體內多餘水份與代謝廢物、延緩胃的排空、降低食慾。 穴位埋線 應用針灸的留針與埋針原理，將特殊處理過的線埋入穴位中，以達持久的療效。 經由身體對線的分解與吸收，將穴位附近的脂肪一併代謝，以達局部塑身的效果。 主要的作用與針灸塑身相同。 循經推拿減肥6步驟 運用中醫學傳統推拿手法，循著經絡走向進行推拿，並針對特定穴位，進行重點刺激，達到減肥目的。 促進全身淋巴及血液回流，舒筋活血，加速身體脂肪代謝，並可有效減輕飢餓感，增強控制食慾的能力。 按摩頸部前後 拇指食指相對，握拿頸前部的喉節兩旁，自上而下，左右兩手交替，各30遍。 四指併攏，摩擦頸後風池穴，左右各30次。 橫摩鎖骨下區 四指併攏，用指端在對側鎖骨下區橫向左右摩擦。 左右手交替，各30次。 推腹部 兩手掌伸開，掌心對著腹直肌，用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部。 左右手交替，各30次。 摩腹部 雙手掌疊壓，旋轉摩腹部。 沿順時針方向再換逆時針方向，各按摩30圈。 擦腰眼 兩手握拳，拳眼對準腰眼，上下摩擦腰眼穴。 左右上下摩擦各30次。 摩股三角 雙掌根部著力在大腿上端，內側股三角部位。 雙側上下摩擦各30次。 女性減重最佳方式 月經週期減肥法 生理週期分為四個階段：月經期、濾泡期、