第十章运动与社交健康.PDF

單元五：運動安全 第十章 運動與社交健康 第一節 羽球運動單項技巧 第二節 羽球運動綜合技巧 第三節 運動安全實務—羽球比賽 林澤民 、黃泰盛 1 第一節 羽球運動單項技巧 一、羽球的單一基本步法 1. 上網步法 上網的基本步法由中心站位 （右腳稍前）出發 ，向前跨二步為主要步 法。正反拍上網步法相同 ，唯方向不同。上網的應用步法是由中心站 位出發 ，正反拍皆以跨一步、跨二步及墊二步 ，為目前世界級選手使 用率最高的步法 。 2. 兩側步法 兩側的基本步法由中心站位出發 ，正拍側面步法，向右墊一步側移； 反拍側面步法 ，以向左轉身跨一步左移 。兩側的基本步法與兩側應用 步法相同 ，唯應再加以練習反拍側面墊一步的步法 ，這三種兩側步法 亦是目前世界級選手使用率最高的步法 。 3. 後退步法 後退的基本步法是由中心站位出發 ，執行正拍後退步法時，後跨三步 向後退至後場擊球位置 ；繞頭後退步法亦是以同樣的方法與路徑擊球 位置 ，只是擊球點的不同 ；反拍後退步法則是向後轉跨三步 ，退至後 場反拍擊球位置 ，以反拍擊球。 二、握拍法 1. 正手握拍法 球拍是手臂的延長 ，拍面即如手掌。右手伸掌貼於拍面 ，以食指及 拇指輕捏住球拍柄的兩邊寬面上 ，繼而以無名指及小指摒攏 ，握住球拍 柄端 ，承接拍子的重量。正手握拍法常犯的錯誤有 ： (1) 手指緊貼在拍柄的內側寬面上 。 (2) 虎口對著拍柄的上側窄面而不是對著拍柄內側的斜菱邊上 。 (3) 拳式握拍各手指相互緊靠 ，掌心沒有留空間。 (4) 握拍太短 ，不利於高球、殺球等技術動作的施力。 2 單元五：運動安全 2. 反手握拍法 以拇指和食指將拍柄稍向外轉 ，拇指指頭置於拍柄內側的寬面上或 內側稜上 ，中指、無名指及小指併攏握住拍柄外側，靠在小指根部。反手 握拍法常犯的錯誤有 ： (1) 拇指用力頂在拍柄內側寬面上 。 (2) 拇指貼在拍柄內側斜稜邊上 。 (3) 整個拇指緊貼在拍柄內側寬面上 。 (4) 食指緊張僵直 。 3. 特殊握拍法 (1) 攔網握 拍法 球拍面平行於球網 ，虎口對著拍柄的寬面處 ，此種握拍法常用於雙 打時拍擊網前剛過網的球 。 (2) 長、短式握拍法 通常在雙打中 ，前排選手或激戰時需要快速回擊時 ，握拍會握得稍 前，可易於揮拍且增加準確性 ，稱為短式握拍法 ；亦有準備大力扣 殺時 ，將握拍稍後，以增加力量的發揮，稱為長式握拍法。 (3) 正手網前搓球握拍法 以正手握拍 ，將拇指、食指中指及無名指稍微放鬆 ，使拍柄離開掌 心，拇指斜貼在拍柄內側的小稜邊上 ，食指稍前伸 ，中指斜貼在拍 柄外側的寬面上 。 (4) 反手網前搓球握拍法 以反手握拍 ，將拇指、食指 、中指和無名指稍微放鬆 ，使拍柄離開 掌心 ，同時球拍稍向內轉 ，拇指貼在拍柄內側的小稜邊上 ，食指第 三指節貼在拍柄外側的小稜邊上 。 (5) 正手接殺球勾對角網前的握拍法 以正手握拍 ，拍柄向外轉 ，拇指斜貼在拍柄內側的寬面上