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第一节 压力的概念及来源 ---水 的 秘 密 统 计数 据 80%的疾病是由人的心理疾病因素造成的。 80%的心理疾病是由人的压力引起的。 中国有50%的人存在不同程度的心理障碍,13%的人患有不同程度的精神疾病。 中国精神病患者已达1600万人,每年增加10万人。 中国每百万人口中只有2.4个心理医生,且只有2%拥有硕士学位。美国每百万人口中有550个心理医生,且有87%以上拥有心理学或哲学博士。 小结 交感神经会立刻作用,释出大量正肾上腺素,同时激发内分泌系统,释放可体松、肾上腺素等物质。这些物质会让我们出现心跳加快、冰冷、胃肠不适等现象 对压力的生理反应:呼吸急促、冒汗、 坐立难安、颤抖、手脚 小 结 身体发出每一个信号都应该被重视,身体是不会说谎的,他是你最忠诚的朋友,请学会与你的身体沟通,爱护的你的身体,珍惜你的生命。 ------请观看短篇 测一测:你职业倦怠吗? ?1.12~20?分,你没有患上职业倦怠症你的工作状态不错。??2.21~40?分,你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状,要警惕,并应尽快加以调节。?????3.41~60?分,你对现在的工作几乎已经失去了兴趣和信 心,工作状态很不佳,长此以往对个人的身心健康和工作都非常不利,应当引起重视,可以请求心理咨询师给予帮助。 测一测:你的职业压力有多大 改变情绪三步骤 第一步:发现蚂蚁 (又叫觉察练习) 一 、定时觉察” 在一天中定下几个时间检查一下自己的情绪和状态: 自己的想法 是否积极? 情绪是否愉快? 行动是否主动? 在早上、中午与晚上进行检查,每次5分钟足矣。 二 、 随机觉察 发现自己的状态不适当时,马上检查自己当下是什么情绪 第二步:了解信息 一、情绪带来的信息是什么? 二、情绪就像信号兵,在不断地把我们对自己及外界的看法与感受告诉我们。 “生气”是告诉我们有一些人或事侵犯了我们或我们的信念。 “后悔”是告诉我们现在有了比过去更好的做法了 “难过”是告诉我们我们失去了一些重要的东西。 …… 第三步:清理蚂蚁 了解到蚂蚁的信息后,就可以请它离了,因为它会不断地影响我们的安宁与平静。 调节心态的四个拿手好戏: 身体法、焦点法 保险箱技术 、五歩脱困法 身体法 行动宣告: 我是成功者。而你的这个简单的动作,也在快速地改变你的情绪,让你更有信心。 微笑、抬头、深呼吸。 很简单,不是么? 焦点法 两个小女孩与妈妈到玫瑰园玩。一个小女孩惊叫道: “妈妈,妈妈,这个花下面有刺耶,好可怕。 ”另一个女孩则好奇地看了看说: “好有意思,这些刺上面居然长着好看的花。 ” 事物本身往往没有固定的意义,当我们经历一些事情时,我们的心情是开心还是不开心。取决于我们把注意力的焦点放在事物中有益的、可以学习的、积极的一面,还是放在事物讨厌的、消极的一面。 焦点法的要点就是:把你注意力的焦点放在你想要的价值上,而不是放在障碍上;放在自己可能性上,而不是不可能上; 放在可以学习的地方,而不是不断抱怨。 系统的使命决定了我们的身份 身份又决定了我们应该拥有怎样的信念和价值观 信念或价值的实现决定了我们怎样去(能力)做(行为) 利用我不同的环境资源去展现我们的能力 不合理信念 第五节 压力与潜能 ---催眠见证潜意识的力量 推荐书籍 1、传统处理方法 略 2、有效技巧 简易舒缓情绪技巧-保险箱技术 放松身体状态 坐于椅子,想象“负面”情绪变成一件(颜色)物品 立于对面,用手势表示其大小、重量。 右手边拿到保险箱 装入锁好 变小、变淡、推远、消失 练习 直至心中情绪淡化。 寻求困境中的突破技巧 --五步脱困法 困境:“我做不到……。” 改写:“到目前为止,我尚未能做到……” 因果:“因为过去我不懂得……,所以到现在为 止,尚未能做到……。” 假
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