焦躁情绪de应对措施（附件）.ppt

焦躁情绪de应对措施 每个礼拜等火影更新算焦躁吗? 每个礼拜等韩剧更新算焦躁吗？ 每个礼拜等双休日来算焦躁吗？ ········· 焦躁是个啥子东西类？ 官方解释： 焦躁的人通常过于认真，丁是丁，卯是卯，常杞人忧天，无论干什么事不干到底不罢休，对一点小事往往心存芥蒂，耿耿于怀。这种人的人际关系不佳，容易自我封闭起来，往往容易受他人的言行刺激。因此，在日常生活中容易紧张，承受精神疲劳之苦。 简单做个小测试。 规则： 选A加10，选B加6，选C加4，选D加2 50为满分，30以上即有可能说明你有焦躁情绪 1.在考试前几天，会心情焦躁，坐立不安！ A.是的，很符合 B.还好吧 C.症状不明显 D.很淡定唉，什么都没事 2.在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” A.很符合 B.比较符合 C.不太符合 D.不符合 3.有时候，为鸡毛小事就“动手动脚”，或看别人不爽。 A.哎，真的唉 B.推推搡搡表示“友好” C.还好吧 D.没有，我是文明人 4.有时候做事情（比如说做难题），会出现注意力不集中，心烦意乱，毫无头绪的状况。然后开始神游··· A.猛然回忆，真的有唉，次数还很多 B.嗯，有的有的 C.还好，不明显 D.根本没有，我很认真的好哇 E.真的有吗？我不记得了（这很有可能说明你已经开始神游了，，，加12） 5.把心机浪费在无谓的事情上，明天吃什么？结果怎样？别出事故啊……种种不安和焦躁情绪会不由自主地涌现。然后就一直想一直想,越想越烦 A.每天都有，唉，我不会有病吧 B.经常想无关紧要的 C.偶尔吧 D.没有 如果看到这张图片，有想掀桌的冲动或看着倍儿不爽的话，说明你该吃药了，直接满分。 其实呢,这个测试简单娱乐一下大家,并不能真正说明什么。 现在请大家和组员讨论一下自己有没有真的会出现刚才测试中的症状... 为何会有这样的情绪？ 遇事急躁，缺乏耐心，沉不住气，这是一种不良的情绪。这种毛病在血气方刚的青少年朋友中较为常见。 　　诗人萨迪说过：＂事业常成于坚忍，毁于急躁。的确如此，急躁常使我们不能冷静地审视客观条件而任意行事，其结果往往是事倍功半，甚至事与愿违，欲速则不达。 　　焦躁与一个人的气质和性格类型有关。一些人有较强的紧迫感与竞争心，可见到他们整日忙忙碌碌、慌慌张张。却常是蜻蜓点水，一掠而过，钻不进去，沉不下去，因而效率并不见高，效果也不一定好。当然，除气质与性格对引有一定的影响外，与一个人后天所处的环境与教育、自身的修养、认识也有较大的关系。 焦躁属于消极情绪，对人是很不利的。做事,说话不能以平常心去对待,首先心态不正常,自然就会大大影响自己在这方面的为人处世效率,近而使得自己容易说错很多话,做错很多事情,使得人际关系越来越差。焦躁情绪极易使人说话、考虑事情欠思量，导致言语偏激、判断失误。在焦躁情绪的左右下，往往会头脑发热，听不进别人的劝说，一意孤行、作出错误的决策。 焦躁情绪来临压抑还是爆发 。 1.做学习的主人，提高学习效率。最好的办法是结合现实状态，根据自己的时间资源，学校每日课程设置，自己各科的学习状况等诸多因素，拟订合理可行的学习计划，制订科学的方案，减少盲目性，避免跟着感觉走，以使学习有条不紊，忙而不乱，有利于克服不良心态。 2．学习一些帮助自己克制焦躁情绪的好方法。 俄国文学家屠格涅夫，曾劝告那些易于爆发激情的人，“最好在发言之前把舌头在嘴里转上几圈”，通过时间缓冲，帮助自己的头脑冷静下来。在快要发脾气时，嘴里默念“镇静，镇静，三思，三思”之类的话。这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。 转移，当发觉自己的情绪、心态比较乱的时候，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。 灵活，有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。 自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态. 3．建立一切顺其自然的心态，要注重人生的过程，不要给自己施加太多的压力，一切以健康、喜乐为中心。不要强化“厌”的心理，转移注意力。多想想“我喜欢”的学习内容。 4．聆听音乐可以调节情绪。 当心情急躁不安时，不妨随手打开能听的音乐，在车里可打开收音机或CD机；在外边可打开手机音乐播放器；在家里可打开电脑。让音乐在耳边流淌起来，能使躁动的情绪得到舒缓，慢慢的能静下心来了。音乐最好选择轻柔优美的，不要听摇滚类的。 5.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的