热爆短裤性感曲线塑造方法.doc

加载进度:100% 隐藏 查看图注 1?/ 9动工具：垫子 瘦身目标：股二头肌，髋部，臀部，腿部 四肢跪立（双手位于肩下，膝盖位于髋下），臀部与腰处于同一直线上，平行于地面 收紧臀部，右腿抬离地面并向后，保持上身不变，右腿抬至臀部位置，膝盖弯曲，褪平行于地面。 2?/ 9动作要领： 将右腿向外踢送，头部微微右侧，然后弯曲膝盖至臀部位置。做15次踢腿运动，再回到初始位置。换腿重复练习。 3?/ 9灌木蔓藤式 瘦身目标：臂部，股二头肌，臀部，股部，腿部 身体站立，双脚并拢，双手自然垂下，位于身体两侧，收紧臀部。弯曲右膝，膝盖朝外，将脚掌置于左腿小腿肚，右手向右侧伸直，与肩同宽平行于地面，于此同时，将左手向上抬伸。 4?/ 9灌木蔓藤式 保持双手姿势，伸直右腿向后踢送同时上身肢体（从臀部至头部）略微向前倾，然后右腿伸回，有脚掌位于左小腿肚，将身体直立。重复练习15次，在做换腿重复练习。 5蹲坐滑动式 瘦身目标：臀部，股补，腿部 身体直立，双脚并拢，双膝略微向前屈，臀部向后撅，将双手放置于左膝，抬伸右腿，右脚趾落于地面。 6?/ 9蹲坐滑动式 保持上身动作不变，右腿向外跨一大步，右脚掌地面相触，然后将右腿回收，落于初始位置。立刻向后伸直右腿，清除脚趾于地面；重置于原始位置。重复运动10次，然后换腿重复练习。 7?/ 9屈膝半蹲式 瘦身目标：臀部，小腿肚 身体直立，脚跟落地，脚趾向外45度，双手插于臀部两侧，弯曲膝盖略微向下沉，然后身体立刻站直，脚尖触地，脚后跟抬离地面。保持站立5秒，然后回到初始位置。重复练习15次。? 8?/ 9仰卧菱形式 瘦身目标：臀部，股二头肌，大腿内侧 身体平躺，脸部正面向上，双臂位于身体两侧，抬升双腿，脚跟并拢，相触于臀部上端，双脚弯曲，脚跟与地面保持45度角，弯曲双膝，膝盖朝外（姿势似青蛙），并拢脚跟。 9?/ 9仰卧菱形式 向外两侧伸直双脚，做到最大幅度向外扩，拉紧大腿内侧，将手脚抬升于臀部上端。重复练习15次，然后做反向运动练习（分腿，成蛙式，入开始位置），重复练习15次。