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当代职场人群失眠的原因 1、什么叫睡眠障碍? 睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，或者睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱， 就叫做睡眠障碍。 睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠过多; 睡眠中出现异常行为：比如梦游症、梦魇; 睡眠和觉醒节律紊乱：比如昼夜节律颠倒，白天睡觉晚上清醒。 2、正常的睡眠应该是什么样子的?多少睡眠时间为佳? 正常人每隔24小时，就会有一次觉醒与睡眠的节律性交替。 人的睡眠可分为正相睡眠(非快动眼睡眠期NREM)和异相睡眠(快动眼睡眠期 REM)，健 康人睡眠开始于非快动眼睡眠期，维持大概一到两个小时，后转入快动眼睡眠期，这个时候 其他人会看到这个人眼球在眼睑底下迅速活动，这个时候也往往是做梦的时候，一般维持 20--30分钟后又转入非快动眼睡眠期，如此一昼夜要重复约4--6次。 睡眠量常依年龄不同而异，越到老睡眠需要越小。新生儿需睡18--20小时，儿童12--14 小时，成人7--9小时，老年人一般只需5--7小时。 当然，这个时间只是大致的数字，一般也因人而异。比如有的人就是睡眠需要相对较少。 但不是失眠。 3、当代职场人群最常见的睡眠障碍——失眠，如何鉴定自己是否有失眠? 因为我是心理医生，所以在这里更多谈的也是精神心理因素导致的睡眠障碍。这类睡眠 障碍多表现为失眠。这也是当前脑力劳动者最常见也是影响最大的问题。 所谓失眠，包括三个方面的表现：睡眠时间的减少：如入睡困难或早醒;睡眠质量下降; 睡眠深度不够，如整晚感觉做梦，很辛苦。总体表现在第二天感觉没有睡够，精神不佳，情 绪恶劣。 评定自己有否失眠。这里有一个简易的自测法：阿森斯失眠评定量表(AIS)： 阿森斯失眠评定量表对于以下列出的八个问题，如果你在过去一个月内每星期至少发生 三次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。 1、入睡时间(关灯后到睡着的时间)0：没问题1：轻微延迟2：显著延迟3：延迟严重或 没有睡觉 2、夜间苏醒 0：没问题1：轻微影响2：显著影响3：严重影响或没有睡觉 3、比期望的时间早醒 0：没问题1：轻微提早2：显著提早3：严重提早或没有睡觉 4、总睡眠时间 0：足够1：轻微不足2：显著不足3：严重不足或没有睡觉 5、总睡眠质量(无论睡多长)0：满意1：轻微不满2：显著不满3：严重不满或没有睡觉 6、白天情绪 0：正常1：轻微低落2：显著低落3：严重低落 7、白天身体功能(体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等) 0：足够1：轻微影响2：显著影响3：严重影响 8、白天思睡 0：无思睡1：轻微思睡2：显著思睡3：严重思睡 上述题主要是考察自我对睡眠的满意程度，所以没有具体的数字标准，而是按照大家各 自的感受作答。最后，大家可以把各题分数相加：如果总分小于4：无睡眠障碍;如果总分在 4-6：可疑失眠;如果总分在6分以上：那么就肯定存在睡眠障碍了 4、睡眠障碍的病因： 主要有三种原因： 其一是原发性的。 其二是躯体因素继发的。最常见的就是神经系统病变引起的昏睡。 其三是精神或心理问题：绝大多数的精神或心理疾病都伴随着失眠，而且睡眠质量往往 是疾病发展的一个标志。 5、为什么会出现失眠? 可能引起睡眠障碍的外界原因不少，环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声， 或是冬天烧暖气，室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。当前很多都市年轻人其实生 活质量并不理想，比如很多非北京常住人，没有自己的房子，经常租房和搬家，为了方便， 在床褥上的要求就打了折扣，再一些单身男女青年，因为工作忙，没时间打理自己的生活， 也没有人能帮助他，所以对卧室的布置就不是很科学。这些看起来很小事，但其实背后往往 是造成失眠的隐患。 其二，更多的患者是因为工作压力大。一般白领往往很难把工作和生活截然分开，往往 是在下班后其实还在加班。或者工作或者在思考工作的问题。特别是管理层的人士更是如此。 因为一直在工作，所以到睡觉的时候其实大脑皮层还处于兴奋状态，所以也就睡不好。此外， 很多职场人士为了提神喜欢饮用咖啡、茶或可乐等饮料，其中所含的咖啡因也容易导致失眠。 所以我们一般建议晚上特别是睡觉前两个小时内尽量不要饮用咖啡、浓茶等饮料。还有一些 朋友，因为是工作性质决定的，本身就是昼夜节律紊乱的，比如记者、作家，常常是在深夜 工作;搞设计的和搞创作的，也是喜