美容瘦身食疗法介绍.doc

我要减肥，老是受耗子欺负。 肥胖： 增加心血管疾病的危险 　　肥胖影响消化系统的功能 　　肥胖影响内分泌系统的功能 　　肥胖增加癌症发生的危险性 　　肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便。此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。 从植物中提炼，有药物成分 绿色健康减肥：主要成分有：绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等。可以让人体在相对健康情形下减重。可以乳化分解脂肪，对脂肪类型肥胖明显。 　　海藻性味苦咸寒，入肝、胃、肾经，尤善消痰软坚、利水。瘦人，不可服之。海藻有降血脂的作用，因海藻所含的藻胶酸与等分子的苯丙胺制成的合剂，是一种食欲抑制剂，能减轻肥胖而不引起失眠。 　　海带归入肝、胃、肾经，有软坚散结、消痰利水作用。海带就能达到理想的减肥效果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘，可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。 　　赤小豆：性味甘酸而平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用久食瘦人。　　绿茶对人体脂肪代谢有着重要作用。胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。 　　山楂能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，山楂入脾胃消积滞，散血化饮食健脾胃消瘀血， 故小儿产妇宜多食之。　　月见草油种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为 人体必需的γ－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。茯苓、猪苓、泽泻、车前子、滑石、薏苡仁、冬瓜子、通草、木通、防己、瞿麦、石苇、金钱草、龙葵、地等。也可以采用食疗法，比如喝薏苡米粥，就可以祛湿荷叶、蚕砂泡茶喝，①红豆、花生、大枣。②绿豆、薏米仁。③鲤鱼、红豆。④黄芪、母鸡。⑤冬瓜、雄鸡。⑥猪腰、杜仲、核桃仁。⑦鲤鱼、冬瓜。⑧冬瓜、红豆。⑨玉米须、冬瓜皮 红豆。①黄瓜抑制碳水化合物转化为脂肪。②萝卜避免脂肪在皮下堆积。③韭菜促进肠蠕动。④冬瓜能去掉体内过剩的脂肪。⑤茄子有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用。⑥荷兰豆可以加快身体的新陈代谢。⑦芹菜热量很低吃多了不怕胖。 肚子饿时先吃小东西比强忍饥饿好以粗粮代替主食口味尽量清淡先喝汤再从喜欢的食物开始选择较费事的食物至少咀嚼10次才吞咽八成饱后绝不再吃吃过东西马上刷牙漱口避免吃零食早餐好午餐吃晚餐吃少。 1.清肠胃木耳。2.低热量冬瓜。3.助燃脂口蘑。4.高纤维西兰花。5.除脂肪土豆。6.零热量海带。7.吸脂肪冻豆腐。8.脱脂香蕉。9.高蛋白鱼。10.助排便苹果 瘦脸1.水肿易发生在经期来的3天前左右爱吃辣的人浮肿会更明显。熬夜循环会变差熬夜容易让眼眶充血造成眼部循环不良引起黑眼圈及眼袋。3.细嚼慢咽咬出小脸蛋 一口食物尽量在牙齿两侧咀嚼15-25下多吃高纤维食物可防便秘瘦肚子绿茶富含食物纤维和维他命C可以降低血糖度有防止发胖的茶多酚。2、琼脂富含食物纤维的琼脂作为可排毒的食物被广泛使用。3、橄榄油富含能平稳刺激肠道的三油酸、甘油酯还有润滑肠道的作用。4、蜜枣含抑制癌合理营养平衡膳食平衡膳食是指膳食中所含营养素，种类齐全、数量充足、比例适当。 　　（1）食物多样、谷物为主 平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物。 　　（2）控制食物量，不能多吃蔬菜、水果和薯类 　　含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食。这些食物吃多了，同样发胖。 　　（3）常吃豆类及其制品 　　含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高，利用率高。 　　（4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油