15-张馨予-浅谈肌肉放松在田径运动训练中作用.doc

浅谈肌肉放松在田径运动训练中的作用 摘 要 评定田径运动技术的标准是经济性和实效性，这是我们研究田径运动技术的出发点和立足点。放松能力的好坏已成为衡量一个运动员技术的重要指标，本文从运动心理学和生理学的角度出发，采用文献资料法分析田径运动中肌肉紧张的原因，肌肉放松的作用以及对田径运动技术学习和训练方法进行初步的探讨。 关键词 肌肉 放松 田径运动 作用 引 言 评定田径运动技术的标准是经济性和实效性，这是我们研究田径运动技术的出发点和立足点。在田径运动中如何更经济和实效的完成每一个技术动作，是我们所要考虑的问题。放松训练是心理训练的基本手段之一,它来源于我国的气功和印度的瑜珈训练。瑜珈训练证明了人类对自身的控制能力潜力很大,通过肌肉放松,就可以达到对机体的主动控制,改变人的紧张状态。后来德国精神病学家舒尔茨用它解决精神病治疗:运用肌肉放松,自我暗示手段,消除患者心理紧张,达到治疗目的。此后其法用于体育比赛中,获得很大进展,被称为放松训练。 我们在这里所谈到的放松训练,不是通常意义上的整理或恢复阶段的肌肉放松训练，主要是指在进行田径技术动作的学习和训练时，如何提高身体某部分肌肉适时放松的能力。人在做动作时,意识活动的中心始终集中在肌肉活动上,而对肌肉的放松,很少有意识控制,只能做到自发松弛。许多运动员做动作往往用最大的力气,致使肌肉紧张,消耗了最大体力,但动作还是做不成,看起来很僵、很难看、不协调,该紧张的肌肉没紧张,该放松的肌肉没放松,影响了训练效果和比赛的成绩。如跑步的摆臂,肩关节应放松,但往往许多运动员跑时,双肩紧耸,跑后肩酸痛,主要就是因为肩关节的紧张所致。 1.研究对象与方法 调查研究法：调查学生在肌肉放松训练前后的运动成绩。 统计分析法：对测验、调查所取的数据、资料、进行整理、计算、分析、解释、最后统计成图形，加以分析研究。 2．结果分析 2.1 造成肌肉紧张的原因 2.1.1 动机的干扰造成注意力的分散 　 动机是推动一个人进行活动的心理方面的原因。学习动机是推动学习的一种内部动力，是激励运动员从事学习活动的主观原因。美国心理学家赫布曾就动机水平和操作效率进行过许多研究，他认为非常低的动机水平，操作效率较低，中等水平时效率最高，高动机水平反而导致效率（见图1）。从图可见，运动员充分发挥竞技力的和获得最佳成绩，是在动机水平不高不低既适宜水平时取得的。人们通常认为，动机水平提高会促进运动学习的完成。但是，如果动机水平超出一定水平，动作的成功率反而下降。换句话说，最能促进运动员竞技水平发挥和完成动作的是中等动机水平因为过高的动作水平和兴奋水平，会使运动员情绪混乱，注意力分散难以控制动作，运动成绩会显著下降[1]。 在田径运动的学习训练中,许多运动员,特别是以往成绩不好的运动员,自信心较差,易对动作产生畏惧心理,怕自己做不好,怕在公众面前出丑,怕同学笑话,就会暗示自己:“我不行、不行,不做了。”而一些成绩好、自信心强的运动员,急于表现自己则会暗示自己:“一定要做好动作,要做优美、做漂亮,让老师和同学看看。”这两种心理动机会造成注意的分散,使自己不能集中注意于动作技术上,造成动作失误,其表现就是肌肉关节的紧张。 2.1.2技术动作负迁移的影响 在体育运动中，各运动项目已经获得的技能，可以影响另一种新技能的掌握，表现为技能的迁移和技能的干扰。田径技术动作学习中要求合理运用以往学习的“正迁移”效应,尽量减少“负迁移”的影响。如挺身式跳远与背跃式跳高的放腿动作有着相通点，学会了其中一项技术动作另一技术动作就容易掌握。“负迁移”是造成肌肉关节紧张的原因之一，许多人可能都有这样的经验:会骑自行车的人学蹬三轮车比不会骑自行车的人学起来困难。这是因为骑惯自行车的人,在初骑三轮车时,由于身体平衡与手臂动作配合关系的改变,会不自觉的产生多余用力,如肩部紧张、身体紧张,不能将力量集中用于两腿蹬轮上,造成技能干扰。如体操运动的很多动作要求是绷脚尖，而田径运动要求是勾脚尖，所以在学习技术动作时 ，两者之间容易产生动作技术的负迁移。技能之间有共同因素,如果在刺激和反应方面有不同成分,或对某些共同刺激物却要求相反动作方式时,就会发生技能干扰,旧的动作方式愈巩固,就愈干扰新技能的形成。 2.1.3习惯或错误动作的影响 习惯动作是人们日常惯于使用的姿态。在跑的技术动作的训练和学习中要求是把髋关节送出去，有利于身体的向前性。而平时人们走路时没有注意到这一点，所以在训练过后造成髋关节的酸痛，这是由于人的习惯动作对技术动作教学产生的影响[2]。错误技术动作形成动力定型后，在以后的同样技术动作的学习和训练中就很难进行纠正。现在有些专家、学者提出了自然技术学习法,是说一切的技术动作学习和训练都要遵循人体生理解剖结构,自然状态，形成一种自然美，不拘于程式的方法