得了颈椎病怎样自我治疗.pdf

得了颈椎病如何自我治疗 颈椎病自我治疗 • 对于上班族的白领们来说，无穷的工作压力使得每次紧张的快节奏的生活 着。同时，由于天天工作面对电脑的姿势，导致颈椎很容易过渡劳累，使 得颈椎不同程度的损伤。现在，不同程度的颈椎病患者很多就来自我们年 轻的上班白领一族。这些也并非几天所造成，都是长期的工作性质与生活 习惯所导致。 • 因此，我们在日常生活和工作中，就要经常注意来防治上班族的颈椎病。 颈椎病的自我治疗 • 避免长时间低头颈椎工作。 • 我们都知道，我们的脊椎经常的活动和放松，正常的生理活动是其健 康的必须。如果我们长时间保持一个低头的固定工作姿势，会导致颈 椎肌肉高度紧张，得不到适当的休息，随着时间的长，就容易刺激周 围的血管与神经都受到影响，因此适当的休息，就像我们上学一下， 1个小时休息15分钟至少，这是预防和自我治疗颈椎病的前提。 颈椎病的自我治疗 • 选择自己合适的枕头。 • 放下一天忙碌的工作之后，睡 觉是我们放松全身，也是颈椎 得到充分休息和恢复的时间。 那么这个时候，我们必须为其 创造最好的休息环境。那就是 选择最理想，最适合自己的枕 头，才能使得我们的脊椎在睡 觉时，得到生理上的适当弯曲， 保持枕头高低适合，一般10厘 米左右，当然，要根据个人的 身材大小而不一样。同时要柔 软并弹性好，透气好。 颈椎病的自我治疗 • 尽量多使用台式电脑，少使用笔记本。 • 笔记本有一个弊端，就是小，屏幕和键盘都是连在一起的，我们仔细 观察一下周边使用笔记本的同事，多半都是把头埋在笔记本里面工作 的，感觉就要把头塞进去了，脸几乎贴着屏幕，夹在屏蔽和键盘之间。 这样所造成的伤害是可想而知的。而对于台式电脑，可以很好的调整 键盘和显示器的高低位置，同时，把握好自己的坐姿，可以很大程度 上对眼睛和颈椎都有好处。 颈椎病的自我治疗 • 没事多活动活动一下脖子颈椎。 • 每天工作的空隙休息的时候， 我们可以在有限的环境下，自 己的调节缓冲固定的姿势对颈 椎的伤害。抬头看天花板，牛 头看后边，左右看，同时，可 以把手居高，左右摆头等等， 每天空隙的时候重复几分钟， 这样对颈椎的放松有非常直接 的效果。 颈椎病的自我治疗 • 适当的补钙。 • 有时候，脊椎出毛病也是由于我们平常缺钙所导致的， 我们年轻人，可能觉得自己身体好，啥也不缺，很多 人会忽略这些。其实，笔者认为也非常简单，我们通 过多吃一些含钙的食物来补充就可以了，比如牛奶， 骨头汤等，同时，多参加户外的体育锻炼，多晒太阳， 促进钙的吸收才是最重要的。 颈椎病的自我治疗 • 注意颈部，肩部的保暖。 • 现在冬天来了，寒风凛冽，我们外出的时候，一定要注 意肩部和颈部的保暖，过冷的刺激也很容易造成本来颈 椎不舒服会更加的严重。我们有的年轻为了显示自己的 风度，往往要风度不要温度，那么，就很容造成自己的 健康的得不到保障。 颈椎病的自我治疗 • 坐车尽量不要瞌睡。 • 每天早上我们上班坐公车的时候，可以看到很多的朋友都在那里补充 着早上的睡眠，昏昏入睡。要知道，当你坐着瞌睡的时候，随着车辆 的不确定性的急刹车等，你完全没有准备，很容易导致颈椎的扭伤， 甚至一些坐着不良的睡姿很容易导致颈椎压力很大，得不到很好的休 息。 • 有些朋友尝试的方法很多，但是效果却不尽人意，产生了消极怠慢的 心理，这样不仅仅不利于恢复，长期的心理压抑，会导致抑郁的发生， 面对这种情况，必须积极的寻找一种正确的治疗方法。 • ——选择蒲宁堂安颈贴 ，坚持使用下去，远离失望和负面心态，健康 和你只有一个屏幕的距离。