一组超级有效的减脂动作.pdfVIP

一一组组超超级级有有效效的的减减脂脂动动作作 整天只想窝在家里，不想出门运动的懒胖子们，怎么才 减掉身上的赘肉呢？今天小 编给大家推荐一组，炒鸡有效的减脂动作，让你窝在家里也 甩掉身上多余的脂肪， 瘦出苗条好身材！ 以下动作，每个动作进行1分钟，并循环3组。每天坚持即可快速燃烧你的脂肪，有效 锻炼到你的全身肌肉，让你在瘦身减脂的同时，还 塑造完美的肌肉线条，瘦出纤 腰、马甲线和性感美腿，还 纤细手臂，帮助塑造完美的身材曲线！ 甩肉动作1：双脚分开与肩同，站直，双手将一个枕头夹紧，保持背部挺直，收紧腹 部，然后使双腿屈膝向下深蹲，同时双手将枕头举够头顶上方，然后再慢慢放低，恢 复站直。注意，双腿屈膝下蹲时，膝盖不 超过脚尖。 甩肉动作2：面对沙发约一步的距离，站直，双手扶在后脑勺，保持背部挺直，收紧 腹部，然后做高抬腿的动作，同时将脚尖触碰沙发坐垫。如此反复进行。 : 甩肉动作3：背向沙发约一步的距离，站直，左手抓紧枕头的一角，右手自然垂放于 身体一侧，将右脚架在沙发上，且脚背紧贴沙发垫面，保持背部挺直，收紧腹部，然 后双腿屈膝向下深蹲，同时用力将枕头向左右两侧甩，再恢复站姿。如此反复进行1 分钟，完成后换另一侧继续。 甩肉动作4：面向沙发站直，双臂曲肘，双手握拳放于胸前，双脚发力，向上跳起， 落地的时，将双手撑在沙发上，保持背部挺直，双腿向后蹬，做一个俯卧撑；再收回 双脚，站直，双手握拳放于胸前，再跳起，双脚落地时，双手撑在沙发上，双腿向后 蹬，做一个俯卧撑，在收回双腿向上跳起。如此反复进行即可。 甩肉动作5：双臂伸直，双手撑在沙发上，双腿并拢向后伸直，且脚尖撑地，保持背 部挺直，收紧腹部，然后双腿快速交替屈膝向胸前抬高。 甩肉动作6：双手向后撑在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，保持背部挺直，收紧腹部，双 臂曲肘，使臀部向下运动，然后再恢复双手后撑的动作。 甩肉动作7：将一个枕头放在地上，左脚单脚站立在枕头上，右脚抬离地面，保持身 体平衡，然后上半身向下慢慢俯低，右手触碰地面，然后恢复站姿。如此反复进行， 完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体平衡，以免摔伤。 甩肉动作8：坐在沙发上，双腿屈膝并拢，夹紧一个枕头，将上半身向后倾斜，双臂 自然平举，收紧腹部，双腿抬离地面保持不动。 甩肉动作9：坐在沙发上，双腿并拢屈膝抬离地面，上半身向后倾斜，收紧腹部，双 手夹紧枕头，然后将其向左右两侧摆放。 这组动作可以充分锻炼到我们全身的肌肉， 有效燃烧脂肪，尤其是对腹部肌肉和腿 部肌肉的锻炼非常有效！它 帮助你的减掉身上多余脂肪的同时，还 帮你练完美的 腹肌马甲线，还 紧实臀部哦。想瘦的妹子，赶紧跟着动图一起练起来吧！加油！ 减肥不仅可以让自己变美 还可以让自己越来越自信 本文作者：囚徒健身