Fox麦基饮食兼容模式.doc

狐狸的麦吉减肥法（全） 第一阶段：两个礼拜（请一定要严格执行这两个礼拜） 主要目的：恢复身体新陈代谢，让身体学会动用脂肪来提供能量 饮食安排： 三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质；2个拳头的煮熟的蔬菜；1-2茶匙的油；每天多喝水，最好能戒除所有的饮料！ 允许的食物： 蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，各种鸡肉，各种牛肉，各种猪肉，鸭子，鹅，各种鱼，基围虾 油：橄榄油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，猪油，是油就不怕 蔬菜：（这些都是综合考虑过饱腹感，碳水含量的）大白菜，小白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘蓝，芹菜，西兰花，菜花，豌豆苗，芦笋，长茄子，大番茄，黄瓜（每天吃一种都够撑两个礼拜了） 调味料：盐，胡椒，花椒，新鲜辣椒 拒绝：白米白面，蛋糕，饼干，一切喊糖分的东西，水果也不行，部分蔬菜也不行 不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。 提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。 其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主 示范： 早餐：煎鸡蛋2个 + 培根 2条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯 午餐：烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗 晚餐：烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗 期间饿了就喝水无数 有些人第一阶段掉的快，有些人第一阶段掉的非常慢！提醒：第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪，不是主要的减肥阶段，所以不要急。有些人水肿的厉害，第一阶段哗啦啦掉的都是水分。有些人原来经过各种减肥方法的折腾，身体素质很差，第一阶段之能恢复新陈代谢，让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。注意：便秘是个大问题，楼主我自己没有这个问题，所以如果你便秘的话，不要问我怎么办。。。每天吃那么多蔬菜和肉下去，还便秘，那每天称的体重基本不具有参考价值啊 第一阶段的症状：1 有些人会出现类似低血糖的症状，头晕，无力等。这种在国外统称为low carb flu。就像得了感冒一样的症状。如何解决呢？首先，请确定你每天吃的热量是不是达到了1200大卡，这个有点减肥基础的都知道怎么去计算热量了。其次，多喝水。当然多喝水跑厕所次数就多，身体内一些电离子会不平衡，有条件就每天补充综合维生素，没条件就炒菜的时候多放点盐吧第三：热量不够的时候多吃点油，不要怕炒菜时候的油，不影响这个方法2 有的姐妹会问低碳水会不会影响大姨妈负责的告诉你：吃够热量，吃够蛋白质，保证油脂，大姨妈完全不会受损！而且国外研究低碳水对于调节女性内分泌很有效，能有效缓解痛经的症状，还能让皮肤保持良好的状态3 还是大姨妈，一个月来两次的情况请先自己百度“排卵期出血”。如果你是这个现象，那么不用担心，很正常的现象 再废话一句，第一阶段2个礼拜是基础，可以适当延长，最长一个月，不要再延长了，不然对于后面非常不利。第一阶段碳水极低，短时间可以，但是长时间对身体不利，而且碳水太低了以后只要碰到一点糖分，你会水肿反弹第一阶段的时候，争取学会感受一下饥饿和脂肪燃烧的感觉，不要拼命吃肉！每餐1-2个巴掌大的肉已经足够了，不可以无止尽的塞肉类！第一阶段结束你的胃口应该已经小了不少了。 下面开八第二阶段！从现在开始是往饮食里面加回碳水化合物的阶段，为以后的少吃多餐打好基础！当然，也是慢慢培养良好的饮食习惯（少吃加工食物，少吃精细碳水，白米白面这些，多吃蔬菜，复杂碳水，多喝水）第二阶段，为期2个礼拜有条件在家自己做饭的同学会好一点。一日三餐不做太大的变化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，坚果放在下午。（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午）。当然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白质就要适当少一点。示范食谱：早上：煎鸡蛋2个 + 大番茄一只 + 无糖豆浆一杯 + 综合维生素上午加餐：低糖水果中午：烤鸡胸肉2/3个巴掌大 + 炒蔬菜一大碗下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右晚上：肉类分量减为第一阶段的2/3 + 炒蔬菜一大碗低糖水果：蓝莓，草莓，西柚，柚子，苹果，桃子坚果：杏仁，核桃，夏威夷果？只要不是花生！此外，可以适当增加运动了，每天没事就多走走，还有体力来套郑多燕！我给你们安排的一个礼拜作息表：周一到周五：按照上面第二阶段饮食原则来吃，每天有氧运动半小时左右（散步，快走，跳绳，跳操都可以）周六：按照第二阶段饮食原则来吃，不用有氧运动，而只拉伸，可以做一套瑜伽，让肌肉拉长周日：按照第一阶段吃一天！！！（这里要多注意下，这样不容易平台）运动完全不用，休息，宅着。 第二阶段嘛，可以放松点了。食物安排比较多样。蛋白质：除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃蔬菜：胡萝卜可以当