第二周课件合理安排膳食.pptVIP

* 看了以上的图片同学们对我们日常 生活吃的方面有什么样的感想啊？ 今天我们就来怎么样安 排我们的膳食进行一下讨论。 我们日常生活中要合理安排膳食，其实很多 的问题跟我们的平时吃的东西，吃多少，什么时 候吃，怎么吃都有关系，例如不长个啊，瘦小， 经常感冒，贫血，有时候没有一点力气等 首先我们来认识一下，我们人体生命活 动需要哪些营养素？ 一、人体生命活动需要的营养素 1、蛋白质 蛋白质是构成人体组织细胞的重要成分，约占细胞内固体成分的 80%以上。蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。 蛋白质对我们有什么样的作用，哪些食物富含蛋白质啊？(分组展现) 含蛋白质多的食物包括： ?? 牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、 猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡 蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、 大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿 食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、 松子等干果类的蛋白质的含量均较高。 1、小明经过学习之后知道了蛋白质对我们身体很重要， 他也知道了鸡蛋含有大量的蛋白质，所以他决定以后每 天吃十个鸡蛋，大家觉得对吗？ 脂肪对人体的作用主要有四个方面：⑴供给人体热量作用。 ⑵构成身体组织和生物活性物质的作用。脂肪是构成身体细胞的重要成分之一， 尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成 身体组织和生物活性物质，如细胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。⑶调节生理机能的作用。因为脂肪不是良好的导热体，所以皮下的脂肪组织构成 是保护身体的隔离层，能防止体温的放散。所以脂肪有保持体温的作用。脂肪 还可以为身体储存“燃料”作为备用，吃进脂肪以后，一时消耗不完的部分可以 存在体内，等身体需要热量时再利用。此外，脂肪还有保护内脏器官，滋润 皮肤，和防震作用。⑷溶解营养素的作用。有些不溶于水而只溶于脂类的维生素，只有在脂肪存在 时才能被人体吸收利用。? 2、脂肪 脂类是油、脂肪、类脂的总称。 很多同学喜欢吃肯德基和麦当劳的食物， 我也看到这些店子里的食物大部分是油炸类食物， 那么吃多了油炸类食物对我们有什么样的影响呢？ 洋快餐问题 ??? 近几年来，洋快餐风靡国内。由于其良好的就餐环境、 新颖的就餐方式以及诱人的风味，很受儿童的青睐。而一 些家长为了迎合孩子的口味，也不惜慷慨解囊满足孩子的 要求。可是问题就来了，不少儿童因为体重超标，成了“小 胖墩儿”。而“小胖墩儿”又易与高血压(血压食品)、糖尿病 (糖尿病食品)、脂肪肝、肥胖脑等多种“文明病”结缘，严重 危害其身体与智力发育。 1.营养损失 经过高温加热后，食用油中的有益营养成分会遭到不同程度的破坏， 且随着油温的升高和煎炸时间的延长，营养成分被破坏的程度更加明显;被炸食 物中的许多营养素也会因高温等因素遭受严重破坏，故过多食用油炸食物会使 人发生营养失衡。 2.难以消化 食物经油炸后，表面被大量的油脂包裹，而消化油脂的难度比较大， 所以，过多食用油炸食物后，会使人感到腹部饱胀不适，尤其是肝、胆、胰腺、 胃肠道功能较差的人，可能因此而诱发或加重某些疾病。一些平常较易消化的 食物也可因高温的作用发生变性，而变得难以消化。故过多食用油炸食物不仅 加重消化道的负担，而且降低了食物的消化吸收率。因此，胃肠功能不佳的 糖尿病病友最好不要选择油炸食物。 3.损害健康 食用油经高温加热后分子结构发生变化，如不饱和脂肪酸下降，部 分脂肪酸变为反式结构;如果使用的是氢化油，则在煎炸前就已经改变了油的分 子结构。油脂的这些变化均不利于对心、脑血管疾病的防治。 4.热量大增 食物经油炸后，原本不含或含脂肪极少的食物其脂肪成倍地增加。 比如同为面条，每100克普通面条脂肪含量仅为0.7克，而方便面(要经油炸)每 100克的脂肪含量为21.1克，为普通面条的30倍;又如100克富强粉含脂肪为1.1克，制作成油条后脂肪含量增至25.9克，制作成油饼后脂肪含量可增至40克。脂肪是高热能的食物，虽然难已消化，但吸收率高，过多摄入必然导致热量过剩。 如果不通过增加运动来消耗过剩的热量，日积月累，就造就了一个大胖子。肥 胖则导致