健康促进的手段—运用运动行为理论与模式.pdf

體育學系(所)刊 健 康促進的手段-運用運動行為理論與模式 體育學系(所)刊 第五期，121~124 頁 健康促進的手段—運用運動行為理論與模式 李柏慧、鐘瓊珠 國立台灣體育學院 壹、前言 健康是指沒有疾病，並且在生理、心理及社會上都能達到平衡舒適的境界。健康促進則是指 協助人們擁有控制各種危險因子發生的能力；運動就是其中既經濟又最有效的健康促進方法。深 知運動如此重要，但是確實身體力行並且積極持續從事的人們並不多。有藉於此，許多運動心理 學家紛紛投入運動行為的研究，並且對於促進、改變或激發人們能持續運動的行為理論模式或策 略方案非常重視，其最終目的不外乎引導人們朝向健康動態的生活模式，進而遠離慢性疾病的威 脅。 貳、健康促進的主角-規律運動 美國健康福利部門（U.S. Department of Health and Human Services, 2000）歸納所有運 動與健康方面的研究顯示，規律運動可以促進心肺耐力、預防心血管疾病、高血壓及預防肥胖 ； 在心理方面則有助於降低憂鬱、增進幸福感及生活品質的提昇；對整體社會而言，由於規律運動 行為可降低老化速度、減少罹病率，進而降低醫療費用支出，減少社會成本。從事規律運動可以 減少各種死亡因素的機率，進而達到延長壽命。研究結果也顯示，從事有氧體適能的人即使有心 臟方面的危險因子或知道有心血管疾病，經由體適能的改善，都能繼續保持健康且較長壽 （Rockhill,2001)。在一項長達 22 年的追蹤研究發現 ，改變身體的體適能對中年人來說是一個有 力的預言，甚至只是少量的增進體適能就能降低死亡的危險性，影響因素中與生活習慣有關者包 含年齡、抽煙習慣、慢性疾病和不規律心跳，這些都與死亡因素有極大的關聯性，而藉由規律運 動，即可明顯遠離死亡的陰影，因此，研究結果告訴大家規律運動所帶來的長遠影響（Kampert, Blair, Barlow, Kohl,1996）。 過去學者運用許多行為策略來評估不同的個人在身體活動行為的改變，進而建議或開立運動 處方。不過，卻有將近一半以上的人在開始從事規律運動後的六個月內退出。因此，休閒運動推 廣者最重要的任務，應該是引導參與運動者走向一輩子規律的動態生活，協助其養成終身的運動 習慣，教育並使他們擁有安全、有效的身體活動行為。 參、健康促進的手段—運動理論與模式 理論幫助我們了解運動行為改變的過程，包括接觸、調適、維持與逐漸形成健身運動習慣的 過程。運動行為相關理論相當多，本文將針對一般民眾為主體，提出健康信念模式、計畫行為理 論及生態系統理論對於民眾從事規律運動的重要性做說明。 一、健康信念模式 健康信念模式（Health Belief Model,HBM）於 1950 年代提出，由多位著名社會心理學家整 合研究後，發展出一套適用於解釋民眾預防性健康行為的理論模式(Becker Mainman，1975)。 茲將二人所提出之健康信念模式簡述如下： （一）知覺罹患疾病的可能性(perceived susceptibility) ：指個人主觀的評估自己罹患某種疾 病可能性。 （二）知覺罹患疾病的嚴重性(perceived severity)：指個人覺得罹患某種疾病後的結果是否具 121 體育學系(所)刊 健 康促進的手段-運用運動行為理論與模式 嚴重性，該疾病是否會引起死亡、殘障以及對心理、社會關係或家庭方面的影響。 （三）知覺行動利益(perce