乌臣带你了解一下下蹲运动的作用和好处.pdfVIP

1 与长寿有关 对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘 米、洗菜、洗衣服、上厕所也是蹲着的„这就强健了他们的腰腿，达到了祛病 除疾的作用。 ２强健关节和骨骼 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的 老化。关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存 在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以经常使用和活动 关节是永保年轻的关键。 ３增强肌肉力量 常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。两条腿的力量增强了， 可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适 度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。 ４改善血管功能 可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹 性，有效地降低血压。 ５可降低血脂 下蹲运动通过刺激经络系统，可促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度， 减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改 善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意 义。 ６促进新陈代谢 下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量。当下蹲时，身体的重 量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时， 解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。如此 反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。血 液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。血液循 环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应就能得到充分改善，胰岛素分泌细 胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。 7 减肥效果明显 下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。 另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累， 亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。 8 可以使精神放松 可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生 活乐趣，这对人的身心健康都有好处。 9 能延缓大脑的衰退 下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且 可以进一步增智开慧。