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摇摆铃教学
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6分钟摇摆铃操，轻松在家看奥运
很多顾客在购买摇摆铃之后，都能坚持6分钟练习。在奥运会即将到来的日子里，换
个花样练习摇摆铃，轻松感受运动的魅力，一起打造完美的身材吧！
双脚自然分开，与肩同宽，双手握住摇摆哑铃手把，双臂微微展开。
膝盖微屈，成半蹲姿势，上半身保持笔直，臀部上翘，目视前方，摇动摇摆铃。
主要锻炼部位为肱三头肌、肱二头肌、胸肌，刺激锻炼部位还有股四头肌、臀大肌。
右脚向前迈出一步成弓步，并将摇摆哑铃放于身体右侧
主要锻炼部位为肱三头肌、肱二头肌、胸肌，刺激锻炼部位还有股四头肌、腹肌。
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左脚向前迈出一步成弓步，并将摇摆哑铃放于身体左侧
主要锻炼部位为肱三头肌、肱二头肌、胸肌，刺激锻炼部位还有股四头肌、腹肌。
将左腿向坐上方展开，右腿保持单脚站立，左手放于腰部保持平衡，右手进行训练
主要锻炼部位为肱三头肌、肱二头肌，刺激锻炼部位还有股四头肌和平衡能力。
将左腿向坐上方展开，右腿保持单脚站立，左手放于腰部，然后身体向前倾30 度并保持平
衡。（右图左右相反即可）
主要锻炼部位为肱三头肌、肱二头肌，刺激锻炼部位还有股四头肌、股后肌群和平衡能力。
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