血液力是青春的决胜点.ppt

認識的血液 美麗、健康的生命泉源 愛美，就先提升血液力 血液像搬運工，在我們全身上下， 不分日夜運送著營養至各個細胞， 為健康、美麗把關， 為了讓這群賣力的血液們更有活力， 當然要幫它們補一下才行囉！ 「血液力是青春的決勝點」， 有 Power 的血液 = 年輕活力， 就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ ▓ 關於血液的6個小祕密！▓ 眼淚和母乳原本都是血液！？ 以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！ 它可是意外的有很多面貌， 幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 像是汗、還有尿的前身就是血液； 眼淚也是由血液而來， 作為在難過時，排出壓力用的， 而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ 血管流經全身居然只要 1 分鐘！？ 心跳「噗通」一下， 血液就開始從心臟出發， 經由長長的血管流經全身， 一部份則經過心臟，到達肺部， 交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟， 這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ 一般都是以秒數的猛速在運作的， 所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快， 血壓相對也就較高囉！ 微血管的大小居然只有毛髮的 1/20！？  我們全身上下的血管有 9 成都是微血管， 對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣吧！」， 其實微血管可以細微到只有 4～8μm， 和毛髮的 100μm 比起來，真的只有 1/20喔！ 所有的血管相連接，居然能繞地球 2 周！ 體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分， 所以血管會分布在全身上下每個角落， 如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線， 居然有 90000km 長，相當於繞地球 2 周喔！ 可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ 體內流動的血液量只有 4～5 瓶的牛奶罐！ 我們體內的血液量約只有體重的 8％， 也就是說，50 kg 的人，其血液量約 4kg （ 4公升 ）， 60 kg 的人就只有 4.8kg （ 4.8公升 ）， 也就是說我們的血液量約有 4～5 罐的1公升牛奶那麼多喔！ 另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候， 血液量都會稍微減少，不過很快又會補回來啦！ 動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ 這是因為靜脈中的血壓較動脈低， 因此較不容易傷害血管，造成血管硬化， 不過因為靜脈流動的較緩慢， 所以當瓣膜故障的時候， 就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ 生活 4 重點血液力瞬間 UP 生活重點 1 -- 水 水份和血液健康有著絕對關係， 但每次喝水身體最大吸收量為 250ml，應分成多次補充。 冰水會造成血管收縮，吸收率下降， 含糖飲料則會提升血糖，奪走水份， 故建議飲用常溫或溫熱開水。 外出前後... 外出時身體會因為流汗而喪失更多水分， 因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ 長時間保持坐姿... 身處於乾燥的辦公室裡， 長時間維持一樣的姿態， 血液容易滯留，造成血循不佳， 所以就算不渴， 還是要適時的補充水分。 洗澡前後.. 泡入 40℃ 的水中 10 分鐘， 身體相當於流失 3 杯水的份量， 所以泡澡前後一定要喝水。 喝酒的時候... 酒精具有利尿作用， 所以補充水分是很重要的， 酒和水的量基本上以 1：1 為原則。 睡眠前後... 睡覺時，人體因流汗等原因， 失去約 350ml 的水， 且起床時血壓較高， 正是心肌梗塞、腦中風的高潮期， 所以起床後要記得喝水； 睡前補充水分，則能預防睡眠中血液濃度上升。 生活重點 2 -- 運動 運動也是提升血液力的重要環節， 特別是有氧運動可以幫助提升血液循環， 對細胞輸送養分也有不錯的幫助， 所以可以每天花30分鐘的時間健走， 幫助血循、代謝提升喔！ 水中有氧... 即使不會游泳也OK， 只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力， 且水壓會壓迫血管，促進血循， 較低的水溫中， 更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量， 對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循， 特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 伸展運動... 採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。 先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣， 雙腳向上打直，維持 10～20 秒。 健走... 健走可以幫助血循，增加好膽固醇， 降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性， 此外，還會分泌緩動素來降低血壓， 如果想達到減肥效果， 可以每天進行 30 分鐘左右的健走。 生活重點 3 -- 油 攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之， 其實只要適量攝取對的油脂， 對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！ 所以就以1天攝取油量 1～2 大匙的植物油為目標吧！ 一天攝取 1～2 大匙的植物油...