睡眠质量和深度睡眠 让睡眠变成深度睡眠.docVIP

让睡眠变成深度睡眠 枕头网睡眠研究中心保健专家介绍，想要让睡眠变成深度睡眠，提高睡眠质量的行之有效的方法 我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实，据斯坦福医学院的睡眠研究中心的专家艾利森斯贝恩教授所说，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。 　　2、别勉强自己入睡。 很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。 　　3、别睡回笼觉 当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。 4、睡眠质量是一直变化的 枕头网睡眠研究中心保健专家说有些坏习惯并不是总要受到责备，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求及睡眠质量一直是变化的。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰非常敏感。很多因素都会导致这种现象，如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。 　　5、培养健康的睡眠习惯 枕头网睡眠研究中心保健专家指出，你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上吧卧室的登调暗等。 　　6、睡前不想烦心事 　　我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。很多人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。 　　 　　7、明确指出你想改变什么 在开始治疗失眠以前，罗斯教授建议：我们应该明确改进的原因，思考一下你对睡眠有那些方面不够满意。即使你现在没有经历失眠，你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题，让你有针对性地去改变。 　　8、评估日程安排 睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满。你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是导致事故的主要原因。 　　9、向极端的想法说再见 通常会失眠症的人每天都花费大量时间去思考睡眠不足，给他们带来的影响。如“我将会因此失去工作”、“我会患病”等。当然我们也清楚，失眠的夜晚是让人很沮丧的，所以不要在放大失眠的影响了，这样才能帮助你战胜失眠。 　　10、失眠的行为认知疗法 还饱受失眠的困扰？考虑一下行为远红外线疗法吧。睡眠卫生规则是预防失眠很好的策略。就好比找牙医洗牙。枕头网睡眠研究中心保健专家说，有些时候只是清洁是远远不够的，还需要填补。教授把清洁睡眠卫生比成了补牙。 枕头网“海元素保健枕”利用远红外及中医穴位推拿技术相结合，释放远红外线，深入人体之后便会引起人体细胞的原子和分子的“共振效应”，透过共鸣吸收，形成热反应，从而达到调节神经，安神健体，净化、活化血液，温经活络，改善睡眠质量，提高深度睡眠。 睡眠深度影响因素：睡眠质量主要和深度睡眠时间有关系，而深度睡眠时间与睡眠环境密切关联。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。 提高睡眠质量、提高深度睡眠时间，行业网站枕头网专家的提示是：首先一定要有一个合适的枕头，“头寒足热”有利睡眠，好枕头三要素：1.合适的高度，枕头高度要合适,可以借鉴百度的枕头高度测算技术-3S量体定枕， 2.科学的黄金分割造型（ 仰卧和侧卧比例符合第四代黄金睡姿枕技术）3.合适的硬度 原则上均要求有弹性、柔软、散热性能好、透气性强、干爽而吸湿性好的材料。如荞麦皮、谷糠、蒲棒及茶叶枕头，都可以保持头部温度不变，是首选枕头材料。而腈纶、丝绵、泡沫塑料等不透气填充物等，会使头部温度增加1℃～2℃，毛纺织品的枕头则会把头部温度更加升高。此外，选择合适的枕头还要注意高度、硬度和长度。高度以保持合适承托个体颈椎正常的前凸弧度为准，一般10厘米～15厘米较为合适。提高睡眠质量，要有和谐的睡眠环境。卧室温度一般在18℃～22℃，湿度为50℃～60℃左右，室内应配较厚的深色窗帘，以遮挡光线和声音。床垫的软硬度应适中，以稍偏硬一些为好，以使人的脊椎骨骼得到正常受托，各部肌肉达到完全松弛。