一条毛巾让你安枕无忧.PDF

一條毛巾讓你安枕無憂 ★★★寄信是快樂~★★★收信是幸福★★★ 明報專訊【 】媽媽投訴枕頭不舒服，令她經常頸痛 ，可是換了好幾個枕頭仍徒勞無 功。有物理治療師告訴我，與其花錢買不同功能的枕頭 ，不如利用一條普通毛巾， 自製個人化的枕頭 ，可預防和減輕頸肩痛 。太好了，今年母親節就送媽媽一個「私 伙靚枕 」！ 頸肩痛是港人十分常見的毛病，通常人們都將問題歸咎於長時間使用電腦或伏案工 作 ，卻少有人留意到，用了不適合自己的枕頭，其實也是頸肩痛的元兇之一。 中年上班族多頸肩痛 香港理工大學康復治療診所在 2004 年做了一項全港電話調查， 65%受訪者表示有頸 肩痛的經驗， 54%在過去一年內曾出現頸肩痛 ，當中女性佔了六成。 負責研究的理大康復治療診所經理及物理治療師 梁兆麟指出，調查結果顯示，有頸 肩痛的多數是 35 至64 歲的在職人士，他們主要是需要經常使用電腦的管理階層。「日 間 長時間用電腦，頸肩肌肉已經非常勞累，如果所用的 枕頭不能好好承托頸部 ，頸 肩肌肉整晚都得不到休息，時間長了就會引起問題。 」他解釋，頸椎在正常情況下 有一定弧度，睡覺時枕頭若無法提供足夠的支撐 ，重任便落在頸椎周圍的肌肉上， 短期可引起頸肩肌肉緊 、痠 、累 等情? ，而睡眠質素也會受影響。如果長期使用不適 當的 枕頭 ，頸椎的 小關節也會因受壓而退化，引致疼痛，嚴重的更會壓住神經 ，導 致嚴重頸肩痛 、手部麻痺及疼痛等。 他提醒，頸肩痛的成因有很多，如果起 床後覺得頸肩特別不舒服 、疲累 、肌肉收緊 及疼痛等，便很有可能是枕頭出了問題。 千金難買好枕頭 市面上出售的枕頭種類多不勝數，太空綿枕、記憶海綿枕 、人體工學枕、健康枕 …… 看得人眼花撩亂，更不知如何選擇。 「我聽過很多人慨嘆好枕難求，他們往往詴了多種款式，卻始終找不到適合自己的 枕頭。」梁兆麟說，一個理想的 枕頭應該能夠承托頸椎，使其維持正常的弧度，枕 頭過高或過低 ，均會增加頸肩的壓力 ﹕「其實好的枕頭並非可遇不可求，只要掌握 一個簡單方法，任何人都可以自製切合個人需要的枕頭，秘訣就在於一條毛巾。」 製作個人化枕頭 ，只需將毛巾捲成長條墊於頸下 （詳見圖一 ），既簡單又方便。梁兆 麟認為，這個方法最大的好處是可以因應個人需要自由調節厚度，由青少年至長者 都適用，而且又 不用把枕頭換掉 ，十分省錢﹕「毛巾可隨時更換和清洗，即使到外 地旅行，只要拿一條酒店毛巾就能立即自製枕頭 ，非常方便。」 除 頸肩痛外，腰痛 亦困擾了不少港人，針對這一問題，上述的毛巾卷也能派上用場。 梁兆麟稱﹕ 「根據經驗，毛巾卷改善腰背痛效果比改善頸肩痛更為明顯 。一些長期 有腰背痛的人詴用了這個方法一段時間後，即使沒有接受物理治療，腰背痛也得以 紓緩。」他解釋，毛巾卷改善腰背痛的原理，同樣是為腰椎提供支撐，令它保持應 有的弧度，減輕腰部肌肉的壓力。用於腰部的 毛巾卷摺法與頸部相同，惟腰椎的弧 度 比頸椎小，所以毛巾卷的厚度也要相應減少。此外，還要留意 床褥的軟硬度 ，軟 床褥的承托力較弱，需使用比較厚的毛巾卷才能達到支撐腰部的效果 。 主題：一條毛巾 讓你安枕無憂 1 共2 頁；第 1 頁 毛巾卷需較長 以免移位 「兩夫婦習慣的床褥硬度未必相同，但睡在同一張 床上，只能互相遷就。不過，使 用毛巾卷就可以各取所需，睡得更舒服。 」一般人在入睡後平均轉身六七次，故墊 在腰下的 毛巾卷必須較長，以免移位 。他提醒，應將毛巾卷墊在腰部之下，大約是 平時穿皮帶腰部最幼的位置， 墊得太高 （靠近上背部 ）或 太低 （靠近臀部 ），都會把 脊椎的 正常弧度拉直 ，令腰背痛惡化 。 側睡時，則要保持脊椎呈一直線。 「很多人睡覺時喜歡墊一個枕頭在膝蓋下，以為能 減輕腰背痛 ，但這樣會減低脊椎的正常弧度 ，反而不利脊椎健康 。另外，我亦不建 議睡 地板或硬板 ，因為它們均無法支撐脊椎原有的弧形。」使用初期可能不習慣， 初時可將毛巾捲得 薄一點，再逐漸加厚 ，慢慢調節至適合自己的厚度 。使用後不會 即時見效，應耐心適應幾周，不要過早放棄 。 若習慣側睡 ，應將毛巾捲得厚 一些，有需要可用一條小毛巾增加厚度 。 時而側睡時而仰睡的人，可根據較常採用的睡姿 決定毛巾卷的厚度 。 毛巾卷過厚或過薄 ，都會令頸肩痛惡化。如果使用後痛楚或不適加劇，便要立刻停 用，並尋求物理治療師的協助。 圖一 主題：一條毛巾