利用表象训练法来提高学生跨栏训练的主动性-萧山三中.DOC

谈表象训练法在跨栏业余训练中的应用 萧山三中 傅俊兰 摘　要:表象训练法是体育运动中较为普遍一项技术训练。本人在工作十余年的跨栏训练过程中，采用表象训练法作为重要的手段之一，其特征是根据学生的学习特点、个体差异和能力水平等因素，按顺序考虑学习内容，达到学习过程的有效性和经济性。积累了一定经验和教训，并在提高跨栏跑的训练水平上，得到意想不到的收获。 关键词：跨栏跑是一项技术性比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的田径项目之一。全面发展身体素质，协调性、准确性和节奏感，勇敢、顽强、果断和克服困难的优良品质普遍存在问题现代跨栏技术发展的特征，传统训练教学法， 1表象训练法的概述 1．1表象训练法的概念 表象训练是体育运动实践被最为广泛采用的一种心理训练方法之一，被视为心理技能训练的核心环节。表象训练是指有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，就好象在头脑中“放电影一样”，也称念动训练、想象训练、心理演练等。在利用此法和激励一般多采用提示、强调等第二信号，如起跨提拉前顶、上体前倾、脚尖勾起大腿快压等等。及时了解自己的学习结果，改进动作。对技术动作较好的可用剪绞再快、再蹬直、再向前等技术提示信息及时反馈给学生，从而激起学生进一步学好动作技术的信心和克服困难的决心。一跨栏运动员最明显的表现方式是其在比赛中跑跨的节奏及过栏技术相结合的完美性。有的运动员在平时的训练中过栏技术和节奏掌握的不错，可一到了正比赛，往往会由于心情紧张而发生过栏动作变形，脚步错乱等情况。在比赛前往往会考虑担心自己比赛中是否犯规，过程中是否会掌握好节奏，还会导致速度减慢，甚至发生跌到的危险。要培养过硬的心理素质，训练提高运动员 ４表象训练法在跨栏训练中实施过程中的应注意以下几个点： ４．１目的要明确 训练要有目的、有计划、有步骤、有组织进行活动。“想象训练”中应确定一定的目标，应在平时长年训练当中总的安排，不可和本自的训练割离开来，这样能够增强自觉主动性，从而提高训练效果。 ４．２建立正确的表象 在运用表象训练法时，首先应建立正确的表象。表象是表象训练的基础，能否达到预期效果，重在建立的表象是否正确、合理。进行表象训练时，要思想集中，全神贯注，不存杂念，排除各种干扰，形成想象的定向，切勿随心所欲地联想，师生和生生之间要随时时行沟通也确定表象的正确性。 ４．３方法合理 缺乏经验对表象训练控制能力一样影响技术形成和成绩的下降。正确的训练方法能够避免盲目的尝试，错误的方法往往使训练事倍功半，不达主题。充分考虑跨栏项目的特点，并不是所有表象训练的方法都能用于跨栏训练与比赛中，要以项目特点为中心选择表象训练的具体方法。 ４．４因人而异　 作为教练员，应深入了解运动员的特点（技术、能力、个性）。在表象训练的内容上要区别对待，提出相应针对性和不同的要求。教练员特别要重视引导语的使用，引导语的恰当与否直接影响训练的结果。教练员和运动员之间要密切配合，形成良好的心理气氛。 ４．５正确对待 每次表象训练的时间不宜过长、至于多长时间为宜，要根据具体情形来定，可能是2～5m分钟，也可能稍长一些。在表象训练过程中，也会出现类似技能学习的“高原现象”，即开始进步快，而后逐步减缓，甚至停顿下来，对此练习者要能正确对待。 ５结论与建议 ５．１结论： （1）表象训练利于跨栏复杂技术建立和巩固正确动作的动力定型，有助于运动员加快对复杂的跨栏技术动作形成、熟练和加深动作记忆和理解。 （2）跨栏比赛前对于成功动作表象的体验将起到动员作用，使运动员充满信心，使得跨栏技术达到最佳竞技状态而已发挥。 （3）表象训练能让运动员在提高巩固练习跨栏技术更加会注意动作的细节和动作的节奏。 （4）表象训练还对因伤，因假等原因停止练习的跨栏运动员保持已获得的训练水平具有更重要的作用。 （5）表象训练对培养和稳定跨栏运动员心理素质起来很大作用，而良好心理素质又是发挥运动技能必要保证。让队员养成此训练习惯及自我训练习惯。提高在大赛前的心理稳定能力，避免大赛前怯场。 ５．２建议： （１）做表象训练同做其他事情一样，只有喜欢做，才容易做好，教会学生掌握这种方法去学习和训练，从中更多体会成功乐趣。表象训练只能作为动作技能训练的辅助手段，而不能取代实际的动作练习。在动作学习过程中，第一位的是实际的动作练习，只有通过成千上百次的反复练习动作才能真正掌握动作要领，形成动作技能；第二位的才是表象训练，表象训练对动作技能学习的帮助是有一定限度的。 （２）表象训练一定要与运动技能练习结合起来穿插进行。对专项的心理训练应当始终坚持，在任何时刻都能保持一种积极的态度。同时要注意表象训练与动作技能训练的比重问题。只有当表象训练以适当的比例同动作技能训练相结合时，才能取得最佳的训练效果。 （３）