保持身材小窍门小动作.docxVIP

保持身材的方法小窍门一、每天早晨一定要吃早餐为了减肥、省时不迟到，就养成了不吃早餐的习惯，变胖而且你的胃就会受到伤害，中午十分的饥饿和能吃，吃多少都不会觉得饱暴饮暴食，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，给你带来很多的肉肉。吃饭吃到六七分包为止即可。二、吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下吃饭时我们的胃不能立刻消化，只有稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭必须站起来走30分钟或着30分钟，只有这样才不会让你的肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是我们坐着，消化的不彻底，导致我们的肠道有淤积，对身体也不好。三、坚持早跑步，晚走步：坚持早上跑步，晚上走路的好习惯，早上坚持跑步锻炼身体燃烧身体的脂肪，清理体内的宿便，晚上走路，吃完饭就坐着看电视电脑，直接进去睡觉，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。四、每天坚持喝水：早晨起来的时候喝一杯淡盐水，最好是头一天晚上的凉白开，第二天早上放点盐搅拌之后饮用，可以帮助清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉6-7斤的体重，肚子也会越来越小。五、多吃蔬菜、粗茶淡饭，少吃油腻、大鱼大肉多吃蔬菜和粗茶淡饭、多膳食纤维，促进我们人体可以快速消化的食物，大鱼大肉吃的过多，每顿饭过于油腻，就会造成我们的身体的负荷，导致我们难以消化体内的营养，那么这些营养哪儿去了呢？肯定是长在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，脸蛋上面，脖子上面等容易发胖的地方，总之一定要吃易消化的食物和食品。六、每天一杯酸牛奶或者乳酸菌：酸牛奶和乳酸菌含有能够促进肠胃蠕动和消化的物质，每天坚持喝，对肠道清理有好处，拥有十分羡慕的好身材。20种局部减肥+保持身材的好办法1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。②十分钟以后再吃东西。③一定要空腹。2、美腿是怎样练成的：①勤做高抬腿运动；②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡时按摩一会，活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压腿，做腿部运动；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食，荤素搭配；⑨坚持就是胜利。3、紧急减肥法让你瞬间变瘦：①不喝酒；②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；⑤正确饮食，不要过多摄入水分；⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；⑧远离盐分。4、女生应该知道的美容小秘诀：①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔超有用。④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。5、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就行。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。6、 女性如何保养皮肤：①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。②一个西红柿，满足所需维C。③一杯醋，延缓血管硬化。④一杯酸奶，补钙效果 好。⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。7、 最佳的生活细节：①大便——晨起最佳。②开窗换气——9-11时和14-16时。③锻炼——15～16时或晚间。④洗澡——临睡前。⑤减肥——饭后45分 钟。⑥刷牙——进食3分钟以内。⑦睡眠——22时左右最佳。⑧护肤——睡前。⑨喝茶——饭后1小时。⑩喝牛奶——睡前半小时。8、吃水果——饭前一小 时。　 9、长斑的坏习惯：①不注重防晒。②偏爱浓妆。③过度美白。④不良的清洁习惯。⑤长期面对电脑。⑥爱食用色素类食品。⑦不爱运动。生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽！10、 水灵美女24小时补水计划：①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来；②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水；③10点：开始喝第3杯水；④11点 半：午餐选择矿泉水做饮料；⑤14点：一天中的第5杯水；⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶；⑦18点：下班回家喝第7杯水；⑧21点：距 睡前两个半小时，喝第8杯水。　　11、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛，有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉。 内容来自知名身材保养顾问师 减肥瘦身好身材 微信号：hao