用力「吼」!3招搞定过敏老毛病.pdf

用用力力 「「吼吼」」！！3招招搞搞定定过过敏敏老老毛毛病病 季节交替，天气转凉，医院门诊的患者如过敏 鼻炎、气喘患者都有增加趋势。复健 职能治疗师指出，常运动能缓解过敏免疫疾病发生机率，利用鼻孔呼吸、腹式呼吸吐 纳，以及腋下伸展操，能有效调整呼吸，增强心肺功能，对改善过敏症状有加分效 果。 运动是最好的防身武器，不仅可以抗过敏，更可以提高免疫力。 运动是最好的防身武器，不仅可以抗过敏，更可以提高免疫力。 亚洲物理治疗联盟理事长、国泰医院物理治疗师简文仁指出，过敏是身体免疫机制出 现问题，而运动能改善体质、增强抵抗力、稳定自主神经，和减轻发炎的情况。做运 动适宜循序渐进，更要持之以恒。晒太阳、跑步、游泳等活动皆宜。 增强免疫　身心灵很重要 但运动的目标不在於 「治疗」疾病，规律的生活及运动，才是维持身、心、灵健康的 基本方法，尤其台湾是属於海岛型气候， 热且空气污染严重，再加上许多上班族久坐 不动，饮食不均衡，诱发肥胖，更隐藏许多过敏危险因子存在。 基本上，多运动可以增加肾上腺皮质素分泌，可使血管达收缩作用，也可以强化自律 神经的可塑 及稳定 ，而适当的运动，例如慢跑、体操、武术、瑜珈、有氧舞蹈 等，对增强免疫能力，改善过敏都有帮助。 过敏体质　运动辅佐改善 物理治疗师简文仁强调，免疫与过敏关系密切，过敏体质是一种免疫系统不平衡的问 题，要调整体质一定要从饮食与生活习惯开始，除了尽量避免接触环境，或饮食中的 过敏原外，适度的运动、正常的作息也相当重要。 俗话说：「冬天动一动，少闹一场病」运动确实可以刺激肌肉、血液循环，提升免疫 力；尤其国人通常饮食不均衡，多摄取高油脂食物，因此建议：「药补不如食补，食 补不如动补」，利用简单运动缓解过敏免疫困扰。 【抗过敏健康操】：增强心肺功能 1.鼻孔呼吸法： 做法：全身放轻 ，意念集中在脑，食指按压鼻孔单侧，利用另一鼻孔呼吸，反覆练习 5至10分 ，之后换另一鼻孔练习。 功效：调整呼吸，增强肺活机能，平衡身心压力，缓解过敏症状。 2. 腹式呼吸法： 做法：全身自然放 ，集中意念在肺部，丹田用力 「吼」出声，反覆练习5至10分 ，之 后喝些水休息。 功效：增强肺部氧气活量，强化呼吸功效，缓解过敏症状。 3.腋下伸展操： 做法：身心放 ，高举双手，坐站均可。身体向右微斜，伸直腰背肌肉，反覆练习5至 10分 ，之后换另一方向练习。 功效：透过肌肉伸展缓解过敏，同时腋下伸展有排毒效果，对於过敏与免疫调控有正 面帮助。 本文作者：飞华养生堂