健康生活与养生保健.ppt

攀枝花学院附属医院 勾宗惠 健康长寿 是人类的一大幸福，也是人生最可贵的财富。饮食、生活习惯导致的疾病已经严重威胁到我们 的健康和生命。 如可增进健康、延年益寿，养生保健是我们目前最为关注的问题，也是我们应该引起高度重视的问题 概念 何为养生： 通俗的讲就是保养生命，又称摄生，是人们有意识的通过各种手段和方法保养生命的一切行为。 何为保健： 根据生命过程的活动规律所进行的一切物质和精神的身心养护行为活动，这种行为活动与人相伴终生，贯穿于出生前、出生后、病前（预防）、病中（防变）、病后（防复）的全过程。 1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。” 健康三要素 健康自测：五个快 生活行为的养生保健 养生保健要求人们在日常生活中，从衣、食、住、行等各方面，根据人体活动规律，树立正确的省会作息习惯，避免不良生活行为对身体的损害。 年龄划分： 按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。 人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算，因此人的生理寿命 为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生、可以避免死亡。” 影响人们健康的因素 我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15％，而外因作用却占85％，其中社会因素10％，医疗因素8％，气候地理因素7％，而个人生活方式、行为习惯占60％。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。 有碍健康的不良生活方式 学习压力大 生活无规律 长期紧张 过度疲劳 生活中的坏习惯 什么是亚健康 现代生活中，符合健康标准者15%，符合疾病标准者15%其余70%属于健康与疾病之间过渡状态——亚健康（Sub Health) 注意三个半分钟，三个半小时。 不花一分钱，可以少死多少人啊！ 1、三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床沿等半分钟。因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 三个半小时：就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 吃得饱，吃得好，更要吃的健康 1.合理膳食是关键 （黄帝内经）提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是说以谷类食物滋养人体，以动物食品补益脏腑，用蔬菜水果作为辅助、补充。 饮食卫生要注意哪些呢？ 1、防止病从口入 2、不暴饮暴食 3、不挑食偏食 4、吃饭时不要看书 5、不吸烟不酗酒 6、避免进食过多冷饮 7、不吃三无食品 “一”：每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为什么会缺钙？因为每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补齐。牛奶就从一岁开始喝，并终身喝奶。而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。一袋奶加维生素C、B不到二元钱就够了。 可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可要两 袋，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝怎么办？那也简单：你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，遵循健康规律一生平安，违背健康规律，肯定头破血流。 “二