压力与挫折面对(大二上第一讲).pptVIP

1、什么是压力STRESS ？ Social isolation (缺乏人际支持) Thinking unrealistically (想法不切实际) Rigid body (身体紧张) Emotions repressed (情绪压抑) Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺激过度) 压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。 适当的紧张有利无害 调动身体的能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋性增强 速度和效率提高 过度压力给我们带来的影响…… 1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。  2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。  压力症状 生理 理清感受，界定你的压力所在 （1）我目前最关切的担忧的事是什么？ （2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？ （3）改变我命运的是什么？ （4）我期望能在此生中达到的目标是什么？ （5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？ （6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？ （7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？ （8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？ （9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？ （10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？ 压力来自何处？（1） 社会环境因素 经济景气 社会变迁的速度。 噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。 工作环境因素 任务方面：资源条件不佳、任务过重、任务多样化。 角色方面：角色负担过重，角色混淆。 人际关系：同僚的支持与否。 组织结构：呆板、管道不通。 压力来自何处？（2） 个人能力与期待 解决问题的能力 处理人际关系的技巧 个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。 重大生活事件 婚恋 亲子关系 健康 压力与自我认知：自我期望过高的七个表现 为自己设定太高的、常常是不可实现的目标 为了实现目标可以不择手段 不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自己 喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同 对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想 渴望受到持久的关注和赞美 嫉妒那些胜过自己的人，缺乏同情心 大学生常见的压力来源 社会文化因素（独身子女、文化多元化、自由选择） 自我认识因素 生活环境因素（生活环境的变化） 学习因素 人际交往因素 求职就业因素 应对能力因素 家庭关系因素（家庭的期望、单亲、离异、家庭不和睦） 经济困难因素 中国人压力生活事件影响 中国人压力生活事件影响 二、压力管理与应对方法 认知调节 1.自我决定理论 2.归因理论 3.针对压力源的分析 4.社会比较 5.乐观主义 6.控制感 正确评估自己应对压力的方式，哪些是成熟的，哪些是不成熟的； 下决心一定要改变不成熟的应对方式，明确自己需获得的成熟的应对方式； 学习利用自身和外界的各种因素； 学会向他人求教； 善于积累生活经验； 事事无绝对，善于变通； 学会自我激励。 逻辑三段论 大前提：我可以控制自己的思想 小前提：我的各种情感都 来源于我的思想 结 论：我可以控制自己的情绪 挫折是怎样产生的？ 造成挫折的因素 自然因素 社会因素 个人因素 学校因素 … … 人生难免有挫折 自然因素 社会因素 个人因素 政治、法律、风俗习惯、人际关系 生理、心理缺陷因素 地震、火灾、人的生老病死 请同学们把自己遇到的挫折事例写出来交流,看看大家的挫折是什么，究竟是什么因素造成挫折的？ 如何面对挫折? 大海里的船没有不带伤的 一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。农夫没办法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。 一开始，驴子悲哀地鸣叫着，但很快就没有了声音。农夫过去一看，让他大吃一惊的是，每一铲土下去，驴子都迅速地把它抖掉，并且都垫到了脚下。很快，驴子便跑出了枯井。 驴子的故事 挫折带来的不同结果完全取决于面对挫折的不同态度。 挫折的消极作用 挫折的积极作用 挫折的两重性 在一定条件下 积极对待挫折 失 败 成 功 你在日常生活中遇到过