考前必备贴士医士致考生和家长们.PDF

考前必备贴士 医士致考生和家长们　　 　　高考在即，考生到了冲刺的关键时刻，保持良好的状态非常重要，为此，龙赛医院医生特地 为广大考生准备了考前小贴士，有些事情考前千万不要做。 　　骨科主任陈永坚：避免剧烈运动防受伤 　　这几年，每到考前总会有个别考生在高考前因打篮球、踢足球导致腿部受伤，最后只能拄拐 或坐轮椅进出考场；还有一些考生因打羽毛球、乒乓球导致手臂手腕扭伤，影响正常书写。这些 “意外”或多或少会影响考生正常发挥。 　　龙赛医院骨科主任陈永坚建议，可进行一些小强度的有氧运动，有氧运动呼吸充分，可调节 大脑兴奋度，像散步、少量而有规律的骑车或爬楼梯都是不错的选择。对于那些平时喜欢锻炼的 同学来说，高考前不要尝试新的运动方式，不要追求一些高难度动作。锻炼的时间可充分利用课 间十分钟，建议伸个懒腰、转转脖子，放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿，同时向远处 眺望一下，让眼睛、大脑得到充分的放松。 　　神经内科医生胡小燕：情绪不稳定切莫乱吃药 　　高考前考生由于情绪紧张、心理压力大，会出现一系列身体上的反应，比如失眠、头疼、腹 泻，这些症状大多数会随着高考结束而消失，因此家长别盲目给考生服药。 　　“比如很多考生在这一阶段都会出现或轻或重的失眠症状，但不要随便服用安眠药，因为服 用安眠药后的第二天，考生会出现头晕、昏昏欲睡等症状，注意力、理解力、记忆力都会受到影 响。”龙赛医院神经内科医生、国家三级心理咨询师胡小燕建议，考生需根据自己的习惯，规律 作息，坚持每天按时睡觉、定时起床，保证充足的睡眠。适当锻炼，每天保持一定的运动量。课 余时间，聆听一些能够使人放松的轻音乐。必要时向专业的心理医生求助，学习渐进式放松训练 生物反馈训练。对于失眠症状特别严重的考生， 在专业医生的指导下，短期内适当服用副作用 小且药效持续时间短的安眠药物。 　　消化内科医生陈颖：饮食不当考前易患消化溃疡 　　每年中高考临近，来消化内科就诊、住院的的胃溃疡、十二指肠球部溃疡等消化性溃疡的学 生比平时要略多些。由于长期压力过大、情绪紧张，通过神经内分泌途径影响胃十二指肠分泌、 运动和黏膜血流的调节，严重时会导致 胃十二指肠溃疡。龙赛医院消化内科医生陈颖建议考生们 要注意劳逸结合，缓解心理紧张；饮食上定时定量，均衡营养，宜少量多餐、定时定量，避免过 快，过饱、过饥；避免过冷、过热、过硬食物，避免刺激性食物和饮料。 　　另外，有不少考生近期容易发生腹泻症状，经过检并没有器质性病变，消化内科医生陈颖提 醒，此时家长不要盲目给考生服用抗菌素和止泻药，轻症患者只要调整膳食种类和数量，一般很 快就可恢复。 　　营养师宋燕：考生膳食三大要点 　　健康饮食也是考生确保顺利考试的重要一环，在膳食营养方面，龙赛医院营养师宋燕为考生 家长们提出以下建议： 　　第一，高蛋白食物有选择 　　高蛋白食物与主食搭配食用，可以使大脑得到更充足的葡萄糖供给。因此，建议餐餐都要有 一二种高蛋白食物。大致推荐数量是奶类每天250 克；鸡蛋每天1 个；鱼虾类每天100 克；肉类 每天50~100 克。要注意选择低脂肪的品种，如低脂牛奶、虾、鸡蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、鸡脯肉 等，以避免摄入太多脂肪。 　　第二，饮食要清淡 　　在烹调方法上，要注意少油少盐，不要用油炸、红烧、煎烤等方法，尽量用炖煮、家焖、蒸 炒等烹调方法。最重要的是增加蔬菜和水果摄入量。蔬菜每天300~500 克，以绿叶菜、番茄、青 椒、蒜薹、西兰花、胡萝卜等为主。新鲜水果每天200 克，品种随意。 　　第三，注意饮水卫生 　　入夏大量瓜果开始上市，考生们在大快朵颐之时，一定要小心病从口入，如生吃瓜果，食用 前一定要注意洗净。另外夏天气温升高，雨水增多，食物霉变指数较高，一定要及时冷藏保存， 注意卫生。 　　温馨提醒：不要突然改变考生的饮食，让他们吃自己熟悉的食物。