陈氏太极拳实战经验秘诀.pdf

极拳是文化、武术、养生融为一体的一门学问，她不同于一般的体育、 舞蹈和竞技项目。一招一式，每个动作，都深涵着我们中华民族几千 年来深厚的传统思想文化、传统武学兵法、传统道家养生术。我学习、 修炼、研究太极拳已四十四年，几十年来，我体会到要练好这套传统 陈氏太极拳，必须抓住三个基本环节：守规矩，明拳理，懂劲道。其 要诀我总结了二十条，今天同大家谈谈，抛砖引玉，共同研究。 1、心专 习练太极拳要高度专心、入静、用意，必须全神贯注， 意念要贯到周身各个部位，乃至贯注到中指肚。打拳时拇指、小指是 否相合到位？穿掌时劲运到中指了吗？这些都要注意。打一套拳15 分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不 能走神。打太极拳强调专心用意，每个动作理法劲道都要体现出来， 一走神拳式就会走错，拳就打不好了。有人说走路散步是最好的运动 方式，其实人在走路散步时脑子仍可以想事情，根本难于入静。而练 太极拳却是入静的最好方式，因为她是动中求静。 2、松柔 太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力攻击 我我尽量化开，能容能化，化打结合，使对方失去平衡为主，不制敌 于死地。特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈 发科公强调“顺随”，陈照旭先生讲：四大块都要放松（即两肩两胯 一定要放松），全身能放松才便于容便于化。 3、轻沉 拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时， 腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定 要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定要 裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠，逆缠变顺缠，凡是 转关时，一定要塌掌根。掌根塌时肘要坠，肩要沉，胯要松。定式时 一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。 4、培根 “打拳先培根”，这是陈家沟打拳的一句名言。方位 不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对；现代体育原理讲究 人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直 线上，开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清，陈氏太极拳的弓 蹬步最多，什么是弓蹬步？即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿 为支撑点，后腿为施力点。例如右弓步，力从左脚跟里側，通过腰脊 背节节贯穿到右手；最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷， 大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲，。只强调松柔 不强调刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不 能离地，离地就不好发力了；而且退步要短促，进步要柔，即所谓“迈 步如猫行”。陈照奎老师讲，打拳不是走路，脚一动即有用。 5、规矩 要尊重拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都能到 位，手眼身法步一点都不马虎。如掌形，小指与拇指一定要说上话， 虎口要圆；穿掌时力在指尖，撩掌时力在掌背，不同掌形不同用法， 这些在打拳时都要注意。 6、整劲 太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”， 劲要整。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带 动全身，以脚蹬地吸收大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二 为一。双手合，手脚合，腰、腿、背均要说上话，全身配合好，牵一 发而动全身。强调内不动外不发，腰不动手不发，由内及外完整一气， 防止单摆浮搁。 7、丹功 太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身 一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动，所谓“练 精化气”的鼎炉，就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。丹田运动 对于人体生命的健康有着极重要的作用，运动快慢均如此。我们知道 人体骨盆里脏器最多，内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田 区域，丹田的转动不仅有利于内分泌消化吸收系统的良性改善，性功 能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。 8、中正 什么时候都要保持上身中正。一起势便要做到虚领顶 劲，下颏里收，眼平视，头项端正。陈氏太极拳宗师陈长兴公拳架规 矩中正，人称为“牌位先生”。 陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上 的老帅，不能轻易移动。要求胸腰躯干部位必须保持端正，。不允许 左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。百会、会阴两穴位无论什么时候、 什么状态，都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、 腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋 转自如。 9、平衡 打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对 称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢 前必后，这叫八面支撑。 10、螺旋 陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。 重要的是胸腰的立体螺旋，金刚