鉄分-kameyama.PDF

今回のテーマ 水分は、私たちの体内で重要な働きをしています。 ウ 栄養を体の隅々 体温上昇を防ぐ 体内の老廃物を排出 まで運搬する してくれる イ スタミナ、持久力、集中力に必 汗を出して皮膚表面から 体内の老廃物を尿として排 ダ 要な栄養素、酸素を体中に運 びます。 熱を取り去ります。 出します。 運動前の水分補給 運動中の水分補給 ー 「1時間くらい前からペットボ 「15～20分おきに、こまめ トル1本程度を飲んでおく」 に飲む」 新 こまめに飲む 準備万端 からお腹が チャプチャプし まだ汗もかいて ないよ。 聞 いないし、のど も乾いていない がぶ飲みＮＧ けど、先に飲ん でおこう。 運動後の水分補給 「汗の量や運動時間によるが、ペットボトル 1～2本を飲もう」 何を飲めばいいの？ 一番重要なのは、無理なく飲み続け 体重が２％以上減っていたら水 られる味であること。 分不足かも。寝るまでにさらに スポーツドリンクは、ミネラルや糖分な 水分を取ろう。 ど、スポーツ時に必要は栄養素が 入っているので活用しよう。飲みにく ければ、どんどん水で薄めてもよい。 アスリートにおすすめ！ウイダーのスポーツドリンク（粉末） 『ゴールドエナジー』 鉄分 とにかく 飲みやすい！ ハイポトニック ３種の 諸説ありますが、緑茶、コーヒー、紅茶、カ 飲料 電解質 エナジー フェイン入り飲料は利尿作用があるため、水 分補給にはおススメできません。 レモン風味 今回のテーマ ほとんどの人が経験したことのある「足のつり」。原因は主に以下の ウ ３つです。それぞれの原因を理解しながら相応の対策を取ることも大 切ですが、つってしまった時の対応策も知っておきましょう。 まれに、糖尿病、 脳こ