健康运动抗三高.ppt

健康運動抗三高 主講者: 小港醫院 物理治療師 林育湘 為什麼會得到代謝症候群呢？ ◎ 內臟的脂肪堆積可能是罪魁禍首。 ◎ 由於脂肪組織會放出一些游離脂肪酸，導致 肝臟的脂蛋白合成增加產生高血脂症。 ◎ 游離脂肪酸多影響胰島素降血糖的機制 形成胰島素抗性，進而出現高血糖。 ◎ 肥胖讓周邊血管阻力增加，容易誘發高血壓 代謝症狀群 and 三高 ◎ 生活富裕，吃得好，沒有時間運動，體 重增加出現鮪魚肚。 ◎ 健康檢查發現血糖、三酸甘油脂或膽固 醇上升及血壓略高。 ◎ 常不以為意，但已代表健康出現警訊， 是現代文明病－代謝症候群 代謝症候群的五個指標 98年國人十大死因 研究報告指出，“代謝症候群”和國人十大死亡原因之三項，包括腦血管疾病(中風)、心臟病、糖尿病息息相關 根據今年台大醫院累計數千例健檢報告：出現 「代謝症候群」的患者，罹患近端及多發性大腸 息肉症的風險，是沒有「代謝症候群」者的2~3 倍，進而發生大腸癌的危險增加。 代謝症候群的治療 ◎ 首要之務是減輕體重、適當運動、飲食控制。 ◎ 減重：降低密度脂蛋白膽血醇及降低胰島素抗性。 ◎ 運動：降低低密度脂蛋白膽固醇，提高密度脂蛋白膽固醇(好的脂蛋白)、降低胰島素抗性降低血壓並改善心肺功能。 ◎ 飲食：低脂、低鹽、低熱量、高纖維及避免精製糖。上述方法無效就需要藥物來積極治療。 運動的處方 暖身運動 緩和的全身關節柔軟操 約十到十五分鐘 心肺耐力活動 以有氧運動為佳，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、韻律操、土風舞等。 避免舉重、伏地挺身、仰臥起坐 約二十到三十分鐘 緩和運動 以強度較輕的活動為主 約十到十五分鐘 運動的時間和頻率 運動的強度 應達到最大心跳速率的60~85% 為原則。即每次做到達(220--年齡)× 60~85 ％的脈搏速率，但是以心臟能負 荷的程度為前提，請勿勉強。建議從低 強度(最大心跳之 50~60 ％)做起逐漸增 加強度至維持訓練強度『(最大心跳--靜 止時心跳)× 0.6＋靜止時心跳』。 運動的強度 自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定 注意事項 運動之前應有必要之準備，包括衣服、 鞋襪、護膝之穿著，必須合適，暖身、拉 筋及冷卻運動不可省略，並於運動結束後 檢查雙足有無受傷。 運動當時若出現以下徵狀：胸部覺得很緊嚴重呼吸急促、胸痛、左側手臂，下顎疼痛、心悸、暈眩，昏倒，胃部不適，要立即尋求醫療救護，切勿逞強。 謝謝大家的聆聽 * * ≧150 mg/dL 高三酸甘油脂 男性40mg/dL 女性50mg/dL 高密度脂蛋白膽 固醇(HDL-C) ≧100mg/dL 高空腹血糖 ≧130/85mmHg 高血壓 男性腰圍≧90cm(約35吋) 女性腰圍≧80cm(約31吋) 或身體質量指數(BMI)≧27 肥胖(腹部肥胖) 飯後一到二小時中間 建議每天運動30~60分鐘，每週4~6次