如何保持自我心理健康.pptVIP

* 高层次的需要的满足有益于健康、长寿和精力的旺盛。 已经满足了的需要不在是人的活动的动力，只有尚未满足的需要才是当前推动人活动的动力。 * 工作不能没有压力 最佳绩效表现 最合适压力 低度压力 厌倦 高度压力 不安 不快乐 绩效表现 压力程度 * 要管理压力 先要知道 何时处于过大压力 * 你的精神会告诉你 不能集中 易遗忘 感到混乱 忧豫不决 情绪低落 失去自信 前路漫漫 信心动摇 力不从心 重担在肩 无助无奈 负面思想、沮丧 * 你的情绪会告诉你 烦躁 脾气坏 坐立不安 担忧 紧张 惊慌、害怕 情绪不稳 挫折感 吹毛求疵 沒耐性 易冲动 快要失控 无法放松 * 你的躯体会告诉你 心悸心跳 胸部痛 呼吸困难 窒息感 头痛 头晕 出汗 顫抖 肌肉酸痛 手脚冰冷 皮肤冰冷 口干 胃痛 消化不良 恶心 反胃 腹痛、腹泻 小便频繁 闭经 不能勃起 * 你的活动会告诉你 走得快 说话快 坐立不安 疲倦、易累 肌肉紧张 面部表情紧张 玩弄手指、咬指甲 对声音敏感 无故哭泣 躲起来不见人 不參加社交活动 常迟到 不喜欢上班 无故不上班 早上班晚下班 工作表现退步 病假增加 意外事件增加 效率降低 错误增加 成瘾行为 性欲低落 食欲减退、暴吃 难以入睡 梦魇 睡不稳 经常醒來 第二天无精打彩 五、如何面对心理问题 调整认知 改善心理平衡 重定意义 接纳自己 * 1、眼神的接触 2、学会微笑 3、学会称赞别人 4、心存感激 5、放弃鸡毛蒜皮的小事 6、肢体的语言 7、真诚的表达感受 * 改善人际关系 促进沟通 运动 冥想 深呼吸 瑜伽 禅修 太极 管理情绪 改善心理平衡 * * 五、如何面对心理问题（续） 1、对自己不苛求 2、对亲人期望不要过高 3、不要处处与人争斗 4、暂离困境 5、找人倾诉 6、为别人做点事 7、积极娱乐 8、知足常乐 9、休闲必不可少 10、学会宽恕 * 宽容的例子 例1：我们敬爱的周总理一向被人们称作礼貌待人的楷模。有一次，周总理请一位姓朱的理发师给他刮脸，刚刮到一半，周总理忽然咳嗽了一声，朱师傅没提防，刮了个小口子，朱师傅心里一阵紧张，忙说：“我工作没有做好，真对不起总理。”周总理微笑着宽慰他说：“怎么能怪你呢！全怪我咳嗽没和你打招呼。还幸亏你刀躲得快。”事后，周总理还一再向朱师傅道谢，尽力消除朱师傅的顾虑。 * 宽容的例子 例2：林肯在竞选总统前夕，他在参议院演说时，遭到一个参议院的羞辱，那参议员说：“林肯先生，在你开始演讲之前，我希望你记住自己是个鞋匠的儿子。” 　　“我非常感谢你使我记起了我的父亲，他已经过世了，我一定记住你的忠告，我知道我做总统无法像我父亲做鞋匠那样做得好。” 　　参议院陷入了一片沉默。 　　他转过头来对那个傲慢的议员说：“据我所知，我的父亲以前也为你的家人做过鞋子，如果你的鞋子不合脚，我可以帮你改正它。虽然我不是伟大的鞋匠，但我从小就跟我的父亲学会了做鞋子的技术。”然后，他又对所有的参议员说：“对参议院的任何人都一样，如果你们穿的那双鞋是我父亲做的，而他们需要修理或改善，我一定尽可能的帮忙。但有一点可以肯定，他的手艺是无人能比的。” 　　说到这里，所有的嘲笑化作了真诚的掌声。 * 　　有人批评林肯总统对待政敌的态度：“你为什么试图让他们变成朋友呢？你应该想办法打击他们，消灭他们才对。” 　　“我们难道不是在消灭政敌吗？当我们成为朋友时，政敌就不存在了。”林肯总统温和地说。这就是林肯总统消灭政敌的方法，将敌人变成朋友。 　　他，两度被选为美国总统。 　　今天在以他名字命名的纪念馆的墙壁上刻著的是这样的一段话： 　　“对任何人不怀恶意；对一切人宽大仁爱；坚持正义，因为上帝使我们懂得正义；让我们继续努力去完成我们正在从事的事业；包扎我们国家的伤口。” * 六、如何进行心理保健 1、加强对自己生理、心理特点的认识 2、保持乐观开朗的精神状态 3、多开展一些兴趣 4、建立可行的保健制度和监测系统 5、放松 6、自我心理保健 （1）正确对待紧迫感 （2）量力而行 （3）保持和谐的人际关系 * 六、如何进行心理保健（续） 6、自我心理保健 （4）学习适当的放松技巧 （5）调节情绪，学会控制愤怒的情绪 （6）善于幽默 （7）笑的魅力 （8）其它 * 六、如何进行心理保健（续） 7、集体、家庭等成员的努力方向 尊重 理解 陪伴 倾听 积极的反应 恰当的肢体语言 赞美等 * 七、认识EQ,重视情商 情商是指人对自己的情感、情绪的控制管理能力和在社会人际关系中的交往、调节能力，相对于智商而言，它更能决定人的成功和命运。情商是人类最重要的生存