心理压力缓解及情绪管理.pptVIP

题外话一:讲座的目的 1、让大家对心理学和心理学知识感兴趣。心 理学不只是学校或学术的事，与每个人都有关系。 · 兴趣是最好的老师：兴趣本身就是动力（MJ） · 吃五谷杂粮长大的：身体难免会生病（乔） · 人心都是肉长的：心理失常也很正常（上海） 题外话一:讲座的目的 2、扩大认知，增加看问题的角度和方向，和谐自我（通过摆正心态、缓解压力、掌控情绪、重塑信念等实现） 任何思想政治工作，必须借助心理学的知识来创新工作思路 3、借助心理学知识提升——工作业绩、管理效果、领导水平、沟通水平、生活质量与品质等。 题外话二:心理学在中国的发展 中国古代有“心学”、有“理学”，就是没有“心理学” 心理学是“五四运动”时期从国外引入中国 中国古代心理学研究和应用的实际内容在“佛学”（佛教）（布达拉宫） 文革中，心理学被当作伪科学给砍掉。 题外话二:心理学在中国的发展 1988年，美国未来学家预言中国在21世纪初将大面积流行心理危机。 2004年，云南大学马加爵事件…… 2010年，富士康12连跳…… 心理健康、心理调试、情绪管理、压力缓解、 阳光心态、信念建设、人性了解、有效沟通等。 题外话三:心理学知识在社会上的应用 一是疾病治疗（精神病院） 二是犯罪测谎（警察机关） 三是人才选拔（间谍宇航） 四是业绩提升（普通大众） 心理学知识在管理活动中的应用 一、掌控情绪，缓解压力 二、确立信念，改变心态 三、激发潜力，增强自信 四、了解人性，有效沟通 一、情绪管理 1、情绪是什么？ 2、情绪是怎么产生的？ 3、情绪的意义或价值是什么？ 4、情绪如何分类？ 5、为什么要掌控情绪？ 6、如何掌控情绪？ 7、如何管理他人情绪？ 8、情绪管理是个过程。 1、情绪是什么？ 心理学认为：情绪是个体受到某种刺激（内在或外在）时所产生的一种身心激动状态，有多种表现形式。 如：欢乐时，笑逐颜开、手舞足蹈；愤怒时，竖眉立眼、心跳加快 悲哀时，双眉深锁、涕泪交流；恐惧时，脸色苍白、周身发抖…… 2、情绪是怎么产生的？ 俄罗斯精神遗传学和心理分析中心亚历山德拉 茹科娃认为，原始的情绪反应是生存的必要条件： 恐惧会增大对肌肉的血液供应，使我们更有利于跑 动：（死囚足球赛、酒驾） 惊讶迫使眉毛抬起来，结果使眼睛睁大，让我们有 更大的视野，可以搜集到更多的情报；（美景、吴莫愁） 厌恶能够收缩面部肌肉，堵住鼻孔，使我们闻不到 臭味。 情绪变化的因素 大致有三方面：认识因素、气质类型、环境刺激等。 认识因素： 认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。相同的情境，如果作出的认识评价不同，就会产生不同的情绪体验。（如培训） 当下的情绪反映，取决于你对事情的看法。 情绪变化的因素 气质类型：现代心理学家认为，气质是最典型、最稳定的心理特点 （1）胆汁质。这种气质类型的人情绪兴奋性高，感情强烈，易于激昂，脾气急躁，情绪体验的波动性比较大。 （2）多血质。属于活泼型的人。他们情感丰富，反应灵敏、灵活，乐观热情，情绪易变，有很强的自我调节能力。 情绪变化的因素 （3）粘液质。属于安静型的人。他们情绪兴奋性低，对外界反应慢，情感不外露，遇事冷静，情绪不会大起大落，有时表现得压抑，但有很强的自我调节能力； （4）抑郁质，也称弱型。对外界刺激反应不强烈，而且反应慢，情绪低落。情绪压抑，感情脆弱，内心深层情感体验强烈，经不起挫折的打击，容易表现出神经官能症的症状。 3、情绪的意义或价值 1）每一份情绪都是一份能量； （战斗要有愤怒，恋爱要有冲动，工作要有激情） 2）负面情绪的能量（破坏）大于正面情绪（ 创造） 3）情绪是动力，情绪就是战斗力； 4）不同的情绪体验才是充实完美的人生。 情绪管理的意义在于在适当的环境表现或体验适当的情绪。 4、情绪如可分类？ 正面情绪：愉悦、轻松、欣慰、高兴、雀跃等； 中间情绪：羞愧、骄傲、忏悔、罪过、激动、轻蔑等； 负面情绪：愤怒、悲伤、焦虑、害怕、厌恶、惊慌等； 破坏性情绪： 仇恨衍生暴戾（67厦门公交纵火案）、 贪欲延伸执着（“表叔、房叔”）。 子时——睡觉保护阳气，23点到1点，是胆经值班。 此时 为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。? 丑时——肝经造血时间，1点到3点，是肝经值班。肝脏要解 毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。 寅时——号脉的最好时机，3点到5点，是肺经值班。 此时， 天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。这个时候往往是 肺