为了减肥吃太多水果？小心越吃越胖.pdf

为为了了减减肥肥吃吃太太多多水水果果？？小小心心越越吃吃越越胖胖！！ 事实是水果含有很多的糖份对於正在减肥的人来说 是否常常以吃水果来代替甜食 呢？！但是对於减肥来说 限制饮食中所摄取的糖份含量 是很重要的事。水果里的 甜味成份果糖 用它与砂糖做比较 果糖100g相当於368卡。而砂糖则是384卡。两者 的卡路里差距并不太大 但由於果糖比砂糖还来得容易被身体吸收 并且容易囤积在 体内。有些水果甚至还比吃甜食来得危险……这样的情况也是存在的喔！摄取过量也 不好 利用小份量来获得满足感 这种情况下 「水果」就会显得很合适 吃水果的时机比起饭後吃更应该要在饭前食用常常被当作饭後甜点 一般人吃水果的 习惯。但是其实这个习惯对於正在减肥的人来说 并不适合。水果跟其他的食物比较 起来属於容易消化 如果和其他食材混在一起时 堵在胃里的时间较长 就会有酸化 的可能性。对於吃水果的时间 与其当作饭後甜点 不如将它拿来当成饭前点心还比 较合适哦如果要当饭前点心 尽量间隔超过30分钟後在进食 会是比较理想的方法 摄取方式～建议尽量吃新鲜的！像是泡在罐头里的水果 或是用在苹果派里等有经过 加工後的水果 都不是很推荐因为水果的果糖已经经过酸化 可能没办法吃下它就得 到它原有的效果。另外乾燥过的水果乾也一样。要摄取的话 还是尽量选择新鲜状态 的直接摄取除此之外 冰过的水果也建议放和常温差不多一样後再吃。 对於减肥中的人来说 最适合的就是早餐吃水果在日本有一句名言是“早上吃的水果 好比是金；中午吃水果好比是银；晚上吃水果好比於铜” ～如同这句谚语 最佳吃水 果的时间就是早晨。水果在空腹时食用最能够发挥出效果这个时候搭配的饮料 仅限 制於白开水或是碳酸水喔！毕竟是正在减肥 就好好咀嚼享受它的滋味吧水果则推荐 选择苹果、橘子、柳橙、桃子、西洋梨、葡萄柚、奇异果、西瓜、草莓、葡萄、凤梨 等水份丰富的水果哦 本文作者：菠萝养颜健身