女人慢跑减肥还是快跑减肥解析跑步效果比快走好的原因.pdf

女女人人慢慢跑跑减减肥肥还还是是快快跑跑减减肥肥解解析析跑跑步步效效果果比比快快走走好好的的原原因因 女人想快速减肥，有的人喜欢快走减肥，有的人热衷于慢跑减肥，冬季慢跑 快走都 有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好，单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一 点。 那么慢跑 快走哪个减肥好呢？ 方法/步骤 一。快走有什么好处？ 如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可 以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步 走要求十分钟大约要走1公里左右路程。 1.冬天来了，气温渐渐走低，很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里，也 不愿出去走上一回。其实，这种逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季节，久 居空调之下易得空调病，快走有利于身心健康。 2.人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以 加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的 起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。 3.中老年人较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低 30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。 4.快走走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂 肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果。 二.慢跑有什么好处？ 1.通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提 高。慢跑可以抑制肾上腺素 皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让 人感觉轻松。 2.运动中，心脏跳动的频率 功效都大大提高，心跳、血压 血管壁的弹性也随着升 高。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携 带量也会大大增加。可以促进白血球 热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病 毒 细菌。 3.经常慢跑练习，肌腱、韧带 关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几 率。同时，皮肤、肌肉 结缔组织也可以变得更加牢固。经常慢跑运动，生长激素的 分泌增多可以延缓衰老。 4.通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，有显 着的减肥塑身功效。 三.慢跑 快走哪个减肥好？ 单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才 会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有 效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量 （kJ·h-1·kg-1）分 别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。 慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值 得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要 坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体 内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从 而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。 慢跑 快走哪个减肥好 四。综上所述，冬季慢跑 快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。 本文作者：伊秀女性网