如何调解消极情绪.doc

如何调解消极情绪 在生活中,每件事的发展都不是我们所能完全掌控的,有时候结果和想象相差甚远甚至背道而驰,因此产生消极情绪也是在所难免的。然而，情绪就好像是心理健康的晴雨表，长期生活在消极情绪中将最终导致心理疾病，因此，学会调节情绪是每个人人生中的必修课。 在长期的实践中，心理健康的人都会摸索出一套适合自己的调节情绪的方法，也许只是听听音乐跑跑步，但是对本人来讲都是最直接有效的调节方式，它帮助我们度过一个又一个情绪的低谷。以下我就结合自身的经历谈谈调节情绪的方法。 我把自己调节情绪的方法简单归结为两大类，一类是自我调节，一类是借助外力。 我常用的自我调节方法是自我暗示和自我安慰。就拿身为学生所必不可免的考试来说，在考试前，我经常产生焦虑的情绪，从而会引起失眠。焦躁情绪的来源主要是由于某些知识点掌握的不透彻，却又担心考试正中此点。这时我会告诉自己一些诸如“自己已经掌握了重点，复习不可能面面俱到，总有些漏掉的地方，将自己所掌握的发挥到最佳就一定能行”之类的话来放松心情，消除焦虑感。除了在考试前，在平时我也会经常对自己进行积极的心理暗示，这通常会让我瞬间充满自信，对挑战更加充满期待。 美国著名心理学家艾利斯认为：不是事件本身让我们产生情绪，而是我们对事情的解释引起了我们的情绪”,明天又是新的一天，不管什么事情让我们变的消极，都要坚信新的一天总会有新的惊喜。