情绪压力培训 完美PPT.pptVIP

小田 @ 做自己的主人 压力情绪管理 By：陈晓峰 课程大纲 * 认知情绪压力 情绪压力的力量 做自己的主人 * 认知情绪压力——小测试 有的人喜欢一室漆黑，有的人则爱点一盏小灯，你会选择把什么样的灯放在床边，伴你进入梦乡 ? 　　A 纸艺灯罩 　　B 华丽雕像 　　C 卡通造型 D 田园蕾丝 认知情绪压力——分组讨论 * 遇到什么样的事情 受到什么样的待遇 看到什么样的行为 听到什么样的话语 …… 是你所不能忍受的? 认知情绪压力——分类 ？ 外因 内因 * 认知情绪压力——分类 ？ 外因 内因 * 生活 父母 子女 祖父母 夫妻 朋友 亲戚 工作 上级 下级 同级 客户 对手 伙伴 认知情绪压力——分类 * ？ 外因 内因 自我实现 尊重需要 社会需要 安全需要 生理需要 呼吸、水、食物、睡眠、生理平衡、分泌、性…… 人身安全、健康保障、资源所有性、财产所有 性、道德保障、工作职位保障、家庭安全…… 友情、爱情、性亲密…… 自我尊重、信心、 成就、对他人尊重、 被他人尊重…… 道德、创造力、自觉性、 问题解决能力、公正度…… 认知情绪压力——根源 ？ 外因 内因 世上本无对错，有对错的是人心； 事情取决于我们如何看待它们； 烦恼与欢喜，成功与失败，仅系于一念之间 不以物喜，不以己悲； 改变态度，便能改变生活； 心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变 * 情绪压力的力量——作用 * 情绪压力的力量——好的方面 * 促进工作完成 提高办事效率 激发斗志 发掘自身潜力 ………… * 情绪压力的力量——不好的方面 头痛、失眠、肌肉酸痛、紧绷、血压升高、消化不良、胃痛、耳鸣、心悸 焦虑、挫折感、紧张，神经紧绷、烦躁易怒、冲动、激动、批评、挑剔 注意力不能集中、思考速度与清晰度降低、记忆力减退、做事的变通性降低 挫折忍受力降低、不能忍受不确定感或延、判断力降低，容易出错 烟、酒、镇定剂使用量增加 * 头痛、失眠、肌肉酸痛、紧绷、血压升高、消化不良、胃痛、耳鸣、心悸 焦虑、挫折感、紧张，神经紧绷、烦躁易怒、冲动、激动、批评、挑剔 注意力不能集中、思考速度与清晰度降低、记忆力减退、做事的变通性降低 挫折忍受力降低、不能忍受不确定感或延、判断力降低，容易出错 烟、酒、镇定剂使用量增加 失去快乐的感觉、沮丧、忧虑，觉得生活没意义、想到死亡或有自杀的想法 情绪压力的力量——不好的方面 * 做自己的主人——缓解突发情绪压力 准备一个握力器 紧握拳头数数 发泄棒 桌上放一个“微笑苹果” 适度宣泄（喊叫、哭泣） 深呼吸 运动（如出去走走） 把压力吹进气球 随时备用纸笔 转移注意力 做自己的主人——觉察自己真正的情绪 * 做自己的主人——改变心态 可以解决的事情，不用去担心 不能解決的事情，担心也沒用 记住该记住的，忘记该忘记的 改变能改变的，接受不能改变的 * 做自己的主人——压力转为动力 改变认知——危机 改善沟通——沟通无障碍 时间管理——合理安排自己的时间 建立支持网络——家人、朋友、工作伙伴 * 生活 父母 子女 祖父母 夫妻 朋友 亲戚 工作 上级 下级 同级 客户 对手 伙伴 做自己的主人——压力转为动力 做自己的主人——长期减压技巧 你能使自己痛苦, 也能使自己快乐 生活的主宰者——就是你自己 * 探索自己曾有的各种情绪 增加对内在外在与中间领域的察觉 记录整理每天情绪 * 小田 @ * 探索自己曾有的各种情绪 增加对内在外在与中间领域的察觉 记录整理每天情绪 *