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人体周期及学校体育业余训练【摘要】在体育运动中，人的体力、智力与情绪共同影响着训练和比赛。但情绪与智力的调整往往被忽视，这是很不可取的。如果将三者的调解科学地运用于体育训练，将会收到事半功倍的效果，对于我们学校体育业余训练更是如此。 【关键词】人体周期；体育训练；体力调整；情绪调节；智力调节 [Abstract] in the sports, human’s physical strength, the intelligence and the mood is affecting the training and the competition together. But the mood and the intelligence adjustment is often neglected, this is very may not take. If scientifically utilizes three mediation to the sports training, will be able to receive the twice the result with half the effort effect, regarding our school sports extra-curricular training will be so. [Key word] human body cycle; Sports training; Physical strength adjustment; Mood adjustment; Intelligence adjustment 人的体力、智力与情绪都有它的周期，有它的规律性，但也具有它的可调性。在体育运动中，人的体力、智力与情绪共同影响着训练和比赛。但情绪与智力的调整往往被忽视，这是很不可取的。如果将三者的调解科学地运用于体育训练，将会收到事半功倍的效果，对于我们学校体育业余训练更是如此。 人非电脑，体力、智力与情绪的周期不同，表现方式不同，调解手段也不同，而且因人而异。在体育训练中，一方面离不开教师的观察与正确的实施方法和手段；一方面更离不开学生的亲身体验。 根据我从学生到教练多年的体验与纪录、分析总结，可知体力、智力、情绪的周期不同，但却遵循同样的规律。进行训练与不进行训练会出现明显不同的变化。如果不进行训练，人体周期的高潮与低潮不很明显且起伏不大（如图1）。如果进行适度的强化训练便会出现明显的高潮与低潮，且低潮时间短，回升快，而高潮时间长，回落慢（如图2）。如果强化训练过度，则低潮低且时间长，回升慢，而高潮不高，而且周期明显增长（如图3）。 图中t代表时间，y代表强弱。 在平时的训练中，只有了解学生的体力、智力、情绪的周期，只有把握住度，再根据比赛或高考的时间灵活地进行调节，才能从系统训练→强化训练→降低强度训练→比赛，调节得轻松自如，才能使学生比赛时体力、智力、情绪达到高潮，从而使学生发挥出最佳成绩。 在学校体育业余训练中调解队员的体力、智力与情绪应注意的几个问题： 1 体力调整，一定要因人而宜 1.1业余训练的学生绝不同于专业运动员的训练量。大运动量的疲劳战术不适宜于业余训练。训练只是学习中的一部分，还应考虑到文化课的学习。再者训练的主要目的是为了体育高考，而考试时，任何项目都是考一遍而过，因此应以强化训练为主。 1.2队员都有自己的训练惯性与适应强度，即使是在同一起跑线上的队员，也不尽相同。每个人都有不同的身体素质及承受能力，更何况为了高考，有些学生从高一，甚或高二才参加体育训练，队员之间的体力更是参差不齐。因此，应根据队员本身的实际情况，科学地安排训练量并施以不同的训练方法。已有一段训练历史的，可着重某一专长，适应高考；而没有训练历史的，则着重素质训练。 1.3在平时的训练中注意观察学生对训练量的反应，让队员自己去认真体会，共同捕捉队员的体力规律。更重要的是让队员了解自己，更好地把握与调节自己。如有些队员适宜于赛前休息调整；而有的队员适宜于遵循往日作息制度，后者较少一些。 1.4牢牢把握高潮时期的训练强度，高潮时期体力明显提高，承受能力相应地增强，此时进行高强度的训练会使身体得到较强的刺激从而使成绩得到明显的提高。低潮时则适当多休息一些，这样会加速体力的恢复。如果高潮时休息，便是一种体力浪费，而低潮时上强度只是一种对身体的摧残而已，不会有多大的提高。 2 情绪调节。有些学生考前体力调整得很好，却因考时情绪不佳而失常发挥 2.1要想调动学生内在的动力，在考试时发挥出优异的成绩，必须了解学生的心理，把握住考生的情绪。与学生增进感情，可以更深的了解学生，也可以使学生成绩发