中医学养生及预防医学思想三 - CMOS CCTV Camera.PPT

从日常生活中看中医养生 机关干部讲堂第六讲 戴 骞 冬 季 养 藏 保证充足睡眠 忌食辛辣食物 不可大喜大悲 注意防寒保暖 三要四不要 三要—— 深呼吸 四方眺 排 便 四不要—— 不该恋床 不能不吃早餐 不该立即剧烈运动 不该立刻起身小便 日常生活中的中医养生 早搓手 日常生活中的中医养生 早搓手 午晒背 日常生活中的中医养生 早搓手 午晒背 晚泡脚 日常生活中的中医养生 早搓手 午晒背 晚泡脚 日常生活中的中医养生 正确的足浴方法： 泡脚的热水，水量以淹没脚踝部为好，水温控制在42°到45° 。同时，双手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直到发热。长期坚持，对失眠、多梦和神经衰弱引起的头晕有很好的保健作用。洗完后用干毛巾搓擦脚趾和脚心，催眠效果更好。 日常生活中的中医养生 日常生活中的中医养生 双膝自然弯曲，顺时针揉小腹100下，中医上讲究“顺为泻、逆为补”，顺时针按摩，对促进排便效果特别明显，一定要坚持 最具防辐射功能的果蔬 具有减少辐射、排毒养颜功能的茶 女性中医养生 注意防寒保暖 女性常备食品 美容保健的薏苡仁 女性常备食品 脸色暗淡，精神不足，身体疲倦，薏仁红豆加桂圆； 烦躁失眠或者脸色起痘痘，薏仁红豆加百合、莲子等； 胃寒、食欲不佳怕冷，薏仁红豆加生姜； 肾虚，薏仁红豆加黑豆； 脚气，可以薏仁红豆加黄豆； 咳嗽，薏仁红豆加梨。 女性常备食品 日食三枣，终生不老 女性常备食品 长寿佳品说山楂 女性常备食品 美容专家玫瑰花 强身健体“足三里” 小腿前外侧，外膝眼下三寸，距离胫骨前缘一中指 “拍”出毒素，一身轻松 锁骨窝、腋窝、肘窝、腹股沟 适合女性的三种运动 奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 适合女性的三种运动 莲花坐 拜日式 树式 * 一、中医的起源 二、中医学养生及预防医学思想 三、一天十二时辰和一年四季的养生之道 四、日常生活工作中的养生保健 五、女性养生 中 医 的 起 源 中医的起源，经历了从原始社会至东周春秋时期的漫长岁月。中医药学知识同其他各门自然科学一样，从开始起便是由生产方式所决定。我们的祖先在谋求生存和生活、生产实践中不断摸索，逐步积累了原始的医药卫生知识，总结出与疾病斗争的经验，如“伏羲制九针”、“神农尝百草”，均是上古时期我们祖先在生活和生产中探索医药知识的典范。 中 医 的 起 源 据考古发现，在距今100多万年前的原始社会，我们的祖先就已在自己的国土上生活，劳动着，他们凭借一些稍经敲打的简陋石器和原始的社团活动，在与自然界和猛兽的长期斗争中，由最初的求得生存，保护自身的简单措施，自发的形成了疗伤治病的感性认识，继而又积极主动的探索并有意识地进行各项养生疗病活动，逐渐积累了原始的医药卫生知识。 中医学养生及预防医学思想 中医的养生学说，是中医预防医学思想的体现。养生又称“摄生”，主要阐述人类要顺应自然规律、增强体质、预防疾病以及病后调理、防病复发，而达到延年益寿的理论和方法。其特点是从整体上突出了不治已病治未病的中心思想，大致分为未病先防和既病防变两个方面。 中医学养生及预防医学思想 调摄精神 中医学早在两千多年前就注意到调摄精神的重要，并作为摄生要素而提出。《素问 上古天真论》说：恬淡虚无、真气从之、精神内守、疾安从来。”强调了调摄精神对人体健康的重要性。精神情志的变化与人体生理、病理密不可分。不良的精神刺激和某种情志持续过久，可以引起人体阴阳失调、气血运行紊乱、经脉不畅而生病。 未病先防 中医学养生及预防医学思想 调摄精神 调节饮食、劳逸适度。中医主张“饮食有节、起居有常”，反对“以酒为浆、起居无节”，说明日常饮食、起居和劳逸对健康有重要影响。如暴饮暴食就会损伤脾胃功能；多食肥甘厚味及嗜酒会助湿生热；偏食或者饮食不足会生病。 未病先防 调节饮食 中医学养生及预防医学思想 调摄精神 锻炼身体是增强体质、减少和预防疾病发生的一项很重要的措施。《内经》提出“广步于庭”就是锻炼身体的一种方法。东汉医学家华佗模仿虎、熊、猿、鹿、鸟等动物的动作创造了“五禽戏”，其后有太极拳、气功等方法。这些锻炼方式不仅可以促进血脉流通、关节疏利、气血畅通，增强体质，还对慢性疾病有一定治疗作用。 未病先防 调节饮食 锻炼健身 中医学养生及预防医学思想 调摄精神 四时气候的寒热温凉变化对人体有重要影响，根据四时气候的不同变化采取相应的措施，才能保护身体健康。如：冬季防寒保暖、夏季防暑降温等。对于反常气候变化或者遇到疫