五一小休启示录易忽略过劳成疾.PDF

五一小休啟示錄 易忽略過勞成疾 星島日報 –2013 年5 月1 日 (綜合報道)(星島日報報道 )香港人生活節奏緊張，員工日常加班，甚 至犧牲假日值勤，早已司空見慣，但工作過度，容易引致過勞，影響 身體機能，難免易於染病。是日勞動節小休，齊來細聽專家闡釋過勞 弊病，防患未然。 文：Esther 部分圖片：星島圖片庫 身心耗損致使 家庭醫生林永和（上圖）表示，過勞乃身心耗損的一種狀態，意 指人體長期處於高度的心理及生理壓力下。導致過勞的原因相當複雜， 曾有研究指，過勞與長期承受過大的工作壓力有關。過勞的高危族群， 或可以歸納為以下特徵：年齡約三十至三十九歲、工時過長、代謝症 候群患者，即指血壓、血脂及空腹血糖值均偏高的人士。 精神壓力過大者，體內的壓力荷爾蒙會過度分泌，加上欠缺休息， 久而久之，身體各器官功能減弱，而免疫力亦會隨之下降，易致腸胃 問題、心血管疾病等，從而增加死亡風險。要解決過勞毛病，必須平 衡工作及休息的比例，且預防代謝症候群，方為良策。 驚現猝死風險 過勞可以導致死亡，過勞死（Karoshi）學名源自日本，其定義 為工作壓力過大，令身體日漸勞損，繼而引起壓力性心臟病發作，導 致猝死。外國有調查顯示，過勞死的主因是由於工時過長及代謝症候 群引致心血管疾病。當人體持續工作，以致生活節奏混亂，加上休息 欠奉，積勞成疾，可以使原有的心血管疾病，如粥狀動脈硬化、高血 壓及冠心病等極速惡化，導致病發，最終衰竭而死。 第一宗有記錄的過勞死發生於上世紀八十年代的日本，當時日本 經濟不穩，一位報業男員工在沒有明顯疾病的情況下猝死，同公司的 數位高層亦相繼猝死。這個先例引起世界廣泛關注，其後不少之前沒 訂定有關勞工法例的國家，隨後也開始制定標準工時，以保障員工身 心健康。 或為惡疾先兆 過勞與一般疲勞過度均屬於徵狀，並非病症，但兩者完全不同。 一般疲勞多屬於生理層面，常發生於運動過後，身體感到虛弱及肌肉 痠軟等，通常數天過後，疲勞感便會消失。不過，如疲勞感覺持久不 散，有可能是其他生理病症的先兆，例如甲狀腺素分泌過多或過少均 會有影響，分泌過少可致使疲勞、體重上升、皮膚乾燥、抑鬱及掉髮 等；分泌過少可引起體重下降、心跳加速、潮熱、冒汗、不安、肌肉 無力及甲狀腺腫脹等。又如糖尿病、貧血、癌病及電解質失衡等，病 徵亦包括疲倦，有可能與一般工作過勞混淆。因此林醫生建議市民， 如疲勞感覺持續逾一個月，便需要請教醫生，作詳細身體檢查，以排 除身體不適是來自疾病。 抑鬱焦慮影響 所謂過勞，是一種心力交瘁的狀態，身體會感到欠缺活力、體力 透支等。由於這種身心狀裡其實也可以是抑鬱、焦慮等情緒病的症狀， 所以當感到過勞時，便要留意自己有否失眠、胃口改變、心煩意亂、 煩躁易怒、抑鬱自責、討厭自己、過度悲觀、難以集中、思想散漫、 缺乏動力等情緒病症狀。當以上症狀日益惡化或維持超過兩星期，便 應及早求助。部分患者長期處於身心俱疲的狀態下，甚至會動念自殺， 以期結束痛苦。因此日常應多留意自己的身心狀態，以及身邊人是否 有類似情況，盡早防患。 自我檢測症狀 日本公眾衞生研究所曾對過勞死現象作深入研究，並分析此症的 徵狀。若出現以下情況，或已屬過勞初期徵兆，應盡早放鬆身心或尋 求協助： 生理層面 心理層面 ．高血壓及心跳不正常 ．工作經常失誤 ．肩膊及頸部強直麻痹 ．失眠 ．經常頭痛及胸悶 ．突然出現衰老感 ．體重出現嚴重落差 ．人際關係轉差 ．經常感到疲憊及健忘 ．為小事煩躁生氣 ．食欲不振 ．自我期望過高 ．早發性禿頭或掉髮 ．記憶力減退 ．肝功能受損 ．經常感到疲乏 消除辛勞良方 1.補充營養：多吃富含蛋白質、脂肪及維他命 B 雜的食物，例 如豆腐、牛奶、魚肉及蔬果，並適量補充水分。 2. 放鬆身心：查找疲勞原因，並積極解決，千萬不要濫用鎮靜 劑或安眠藥等藥物。 3. 定量休息：每天必須抽時間休息，除小睡片刻外，聽音樂、 繪畫及散步亦為正確的舒緩方法。 4.足夠運動：有氧運動如跑步、踏單車、遠足及游泳，均有助 消除疲勞。 ■工時過長可引致嚴重身心不平衡，不少國家均就此制定了標準