十步六要感恩减压心脑健康促进，远离职场过劳口述-人医心传-慈济.PDF

． 美 麗 ．心 ．境 ．界 十步六要 感恩減壓 心腦健康促進 遠離職場過勞 口述╱李嘉富 臺北慈濟醫院身心醫學科主治醫師 談到 壓力 大多數人都覺得是負面的感受 其實壓力本身並沒有好與壞 若 「 」， ， ， 真要以對健康的影響來講 可分為 優壓 與 劣壓 ， 「 」 「 」。 人們活在地球上 有重力就有壓力 從物理學定義看壓力 即為重力除以施力的 ， ； ， 面積 就心理學操作定義 壓力等於 我所面對的壓力事件 除以 我能夠調適 。 ， 「 」， 「 壓力的能力 我的抗壓性 再加上 我可以運用的資源 換言之 所面臨的 （ ）」， 「 」。 ， 壓力事件愈多 承受的壓力就會愈來愈大 若人們抗壓性愈好 能尋求的資源愈多 ， 。 、 ， 壓力就會較小 。 壓力的好處 是能提升人們的腦力 免疫力 戰鬥力 效率 存活率 在運動 ， 、 、 、 、 ， 、 競技場上獲得獎牌 名次 冠軍的人 都曾經歷高度的壓力淬鍊 才得到豐碩的成 、 、 ， ， 果 從遠古時代 人們看見恐龍來了 要趕快逃跑 相對性來講 正是透過危機的 。 ， ， ， ， 處理 有壓力才讓人們體力更好 跑得更快 更有適應環境及社會的能力 ， 、 ， 。 但是 若壓力過頭了 可能就會出問題 所以心理壓力對於健康來說 有其重要 ， ， ！ ， 性 ！ 26 人醫心傳2017.5 壓力四面向： 情緒、行為、認知、體力 現代人對於所承受的壓力是否過頭 很不容易發現 可從 情緒 行為 ， 。 「 」、「 」、 認知 體力 四個面向檢視 常見症狀可依序用順口溜來表示 「 」、「 」 ， ： 煩躁焦慮心鬱悶 怨天尤人心悸怒 遲到早退常請假 菸酒咖啡不離身 丟三忘 、 、 、 、 四易分神 孤