医学的未来.PPT

10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定时定量。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口慢嚼，这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 24.肚子饿时，不去买东西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 27.食物少油及避免进食加工食物。 28.每天做半小时轻量运动。 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30.大量进食蔬菜,多饮水,每天至少喝八杯。 31.每晚以热水浸脚15分钟及睡前单脚跳十次。 32.每星期做三次半小时有氧运动。 这样喝水 一月减10磅 大清早： 喝杯暖水清肠胃 午饭时段： 餐前饮水减食量 下午茶时段：闻花水戒零食 晚餐时段： 喝水瘦身一个月减10磅 低热量饮食瘦身法（1） 原理：吃低热量、营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地 被身体的各脏器消耗掉，从而达到瘦身目的。　　绝招1 先吃大量蔬菜 　　大部分蔬菜是低葡萄糖食物，先吃蔬菜会增加饱足感， 也就不会吃进过多淀粉类食物。　　绝招2 选糙米当主食 　　将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积， 连严重的便秘问题也会解决。 　　绝招3 用水果代替甜食 大部分的水果都是低葡萄糖的，每天吃都不会影响减肥效果的。 低热量饮食瘦身法（2） 绝招4 利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣 　　在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。 绝招5 面包要选择全麦的 绝招6 　用代糖代替糖 绝招7 　避吃高葡萄糖值食物，简单减肥 绝招8 　午餐以面类为主食 绝招9 　多吃大豆食品 绝招10 　海带有丰富纤维，解决便秘 绝招11 具有双倍蛋白质的醋，降低GI值 PHYSICAL ENERGY -Nutrition生理休闲-营养 Decrease Intake of Fat 减少脂肪摄入 2. Decrease Intake of Sugars 减少糖份摄入 3. Replace Processed Snacks with Fruit 用饮品代替再加工零食 4. Garden or Buy Direct 种植花木或直接购买 5. Drink a Lot of Water 大量饮水 6. McStay at Home 在家进餐 阻断肥胖的11个关键期 1.胎儿到5岁　　 2.青春期 3.50~65岁中老年　　4.健康恢复期 5.晚餐　　 6.冬季 7.新婚期　　 8.节食的反复期 9.职务晋升期　　 10.哺乳期 11.戒烟期 黄金周防胖策略 1、过节更要重视吃早餐。不知你注意到没有，许多胖子 都有一个共同的特点：不吃早餐。结果，中餐、晚餐都 感到加倍饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激 吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制 力。所以，即使过节因看电视看得晚，早上起得晚，也 要注意吃早餐。 2、放长假，亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐，美味佳肴 不由使人胃口大开，这时，你要注意吃的速度，细嚼慢 咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣。 3、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、 鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多。 4、有专家介绍，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的 反应，所以要减慢进食速度，等待“饱”的反应。可千万 不能以肚撑为饱。 5、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到 这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望， 别信手抓点什么吃。 6、过节人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边 看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品， 增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点， 也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一 点葵花籽和话梅。 7、尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很 高，会转化为脂肪，特别要当心。 8、多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多 不超过3-4次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替 猪肉则更好。 9、少吃油炸食品和甜点蛋糕，这些食品是肥胖祸首。 10、每餐用过请刷牙。刷了牙，口腔清洁，不但感觉 舒服，保持可口腔卫生，你还会因为刷过了牙不再 吃东西。 11、过节，是主妇厨艺大显身手的时候，你可能极善烹调，但 显示手艺之后可千万别放开胃口品尝，你可以尝一点自己最喜 爱的菜，