失眠五部检查曲.PDF

●●失眠五部檢查曲失眠五部檢查曲 ●●失眠五部檢查曲失眠五部檢查曲 你知道你的睡眠指數 ？做一做下列簡單失眠五大檢查要點？你可立即了解 。 1.是否有壓力存在1.是否有壓力存在 ？ ？ 1.1.是否有壓力存在是否有壓力存在 ？？ 2.是否有強烈持久情緒變化2.是否有強烈持久情緒變化 ？ ？ 2.2.是否有強烈持久情緒變化是否有強烈持久情緒變化 ？？ 3.是否思慮過多3.是否思慮過多 ？ ？ 3.3.是否思慮過多是否思慮過多 ？？ 4.是否有勞動不足或過勞4.是否有勞動不足或過勞 ？ ？ 4.4.是否有勞動不足或過勞是否有勞動不足或過勞 ？？ 5.是否有飲食不當5.是否有飲食不當 ？ ？ 5.5.是否有飲食不當是否有飲食不當 ？？ 如果你有其中任何一項 「是」，就意謂 你的睡眠的品質可以更好 ，尚可進一步 重整睡眠品質 ，只要睡眠品質有所改善，就可享有更美好的生活及人生。 1.1.是否有壓力存在是否有壓力存在 ？ ？ 1.1.是否有壓力存在是否有壓力存在 ？？ 現化社會 ，充滿各種壓力及生活事件，如家庭不合、戀愛／婚姻不遂 、親人 疾病或死亡 、子女學業不佳、天災、經濟、政治的動蕩、委曲、抱負、才能不能 發揮 、工作不順心、人際關係緊張……等，這些生活事件層出不窮 ，壓力促使腦 細胞胡思亂想 ，難以入眠，可利用本單元有關壓力檢測 ，找出壓力的狀態 ，從自 己反省起 ，調整步調，或尋求資源，以紓解壓力。 2.是否有強烈持久情緒變化2.是否有強烈持久情緒變化 ？ ？ 2.2.是否有強烈持久情緒變化是否有強烈持久情緒變化 ？？ 人們在日常生活中 ，生活事件總是不可避免，情緒上不愉快 ，甚至痛苦、憤怒、 悲傷 、恐懼等感受，持續時間不長，不會影響身體健康，如果這種情緒反應過強 或持久 ，超過人體生理活動，所能調節的範圍，可能引起人體內分泌和神經功能 紊亂 ，甚至會帶來疾病。《能寐吟 》曰：「大驚不寐 、大憂不寐、大病不寐、大喜 不寐 」，另「大怒 」、「大思」、「大悲」、「大恐」皆使人不能入眠 ，損害身體，降 低身體抵抗力 ，唯有「大安能寐」，息心安心 ，才能舒服入睡。可參考『身心舒 眠使用手冊 』及 CD，若情緒無法適當調整 ，可找專業心理人員 、心理醫生或心 身醫師 ，提供您專業的協助。 3.是否思慮過多3.是否思慮過多 ？ ？ 3.3.是否思慮過多是否思慮過多 ？？ 古人說 ：「久思傷脾 。」人有思緒就不易入眠，思慮過度，傷及心脾；脾虛不能 統血 ，引起血液耗損，血液無法歸心，就會使心神不安 ，難以入眠，想要入睡， 必須排除雜念 ，平心靜氣。 古人說 ：「脾好音響 」，音樂使人身心愉悅 ；樂聲能使脾臟興奮，促進體內的 血液循環 ，腸胃蠕動，肺活量加大，大腦皮質也活絡，在平常不妨引吭高歌一下， 與家人 、好友聊聊天，生活中有「律動」，皆有鼓動人心作用 ，你也可以打開音 響，藉由音樂力量 ，使心脾俱歡。可參考『身心舒眠使用手冊』及 CD 4.是否有勞動不足或過勞4.是否有勞動不足或過勞 ？ ？ 4.4.是否有勞動不足或過勞是否有勞動不足或過勞 ？？ 勞力過度則耗氣 、疲倦無力、少食、氣短、工作狂不斷加班，或過於激烈運 動，超過身體可以承受的極限 ，反而造成身體更多的不適及毛病。最好「今日疲 勞、今日去除」，身體的疲勞 ，可從睡眠及休息中恢復，然而生活及工作形態須 調整 ，才是根本之道。 勞動不足 ，不參加體力勞動和運動鍛鍊，會使氣血運行不暢，脾胃功能呆滯，抵 抗力降低 、精神不濟，也會不易入睡或無法睡。 白天專注於工作及興趣 ，可以找一件事讓自己可以全心全意投入，如此一來，增 加腦部疲勞 ，適度勞動及運動，晚上睡意自然較為濃厚，利用空閒時間多到大自 然走走 ，活動筋骨，氣血循環暢通，自然好眠。 適度運動之後 ，身體及精神伸展開來，有助於安眠，選擇適合自己體能的運動。 步行具有放鬆腦部的效果 ，解除焦慮不安的情緒，想要得到舒適的睡眠及平穩的 情緒 ，不妨在日常生活中多步行，生活會更充實。